Como colocar em peso com um IMC baixo

IMC ou Índice de Massa Corporal é um método simples de determinação dos níveis de gordura corporal com base na divisão do peso corporal pela altura. Embora seja uma má escolha quando se trata de atletas que tendem a ter altos níveis de massa muscular magra , o que distorce a equação , é um método fiável para determinar se alguém é underweight.The método mais fácil de "consertar " um baixo IMC é simplesmente ganhar massa magra do corpo , ou músculos. Se você comer mais do que você está comendo e levantar pesos pesados, o seu IMC vai aumentar de uma forma positiva. Coisas que você precisa
galão de leite por dia
equipamentos de levantamento de peso
multivitamínico
creatina
L- Glutamina
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Coma grande para ser grande
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comer mais. É preciso um excesso calórico significativo para ganhar peso, especialmente para aqueles com IMC naturalmente baixos . Estes indivíduos tendem a ter taxas anormalmente altas metabólicas e um excesso de energia que se manifesta como energia " nervoso " , na forma de inquietação e rajadas de movimento constante . Você precisa aumentar sua ingestão calórica entre 500 e 1.500 calorias por dia ou mais.
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beber um galão de leite integral todos os dias. O método GOMAD , ou " galão de leite por dia ", é um método comprovado de tempo para aumentar rapidamente o peso corporal .
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Iniciar GOMAD , aumentando o seu consumo de leite pela adição de um ou dois copos de leite por dia . Aumentar gradualmente a quantidade para um galão de dia ao longo de duas a três semanas .
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Considere suplementos. A suplementação da dieta GOMAD não é realmente necessário , de acordo com O treinador Mark Rippetoe , autor de " Starting Strength , Treinamento Básico Barbell ", mas pode ser benéfico.
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Tome um multivitamínico cada dia e uma creatina suplemento de mono-hidrato . A creatina é a dieta ajuda mais pesquisado na história. Não há nenhuma pesquisa publicada que ilustra efeitos colaterais negativos. É tudo indícios de que geralmente se refere a levantadores que estavam sob hidratado. " Eu também recomendo L- glutamina , o aminoácido ", diz o treinador Troy Oeste, CSCS , proprietário da Empower Fitness, em Portland , Oregon. "L- glutamina tem sido mostrado para reduzir , e até mesmo impedir , dor pós-exercício . É uma maneira fácil de manter motivado sobre o levantamento . "
Trabalho pesado Coisas Faz seus músculos maiores .

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levantar pesos pesados . Levantar pesos pesados vão fazer você mais forte. O treinamento de força garante que o excesso calórico criado pela dieta GOMAD é utilizado para a síntese muscular em vez de ser armazenada como gordura corporal.
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Levante três vezes por semana , usando uma rotina de fortalecimento de todo o corpo construído em torno de agachamento , supino e levantamento terra ou limpa de energia. Estes composto movimento, multi-exercícios conjuntos promover o ganho muscular máximo , ativando mais músculos por exercício que mais simples , exercícios baseados em máquinas .
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Comece com um peso que é apenas moderadamente desafiadora , e adicionar cinco libras à cada exercício, cada sessão de treino. Este método permite-lhe fazer ganhos rápidos , sem se excesso de trabalho a um ponto de retornos decrescentes .