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Como Aumentar o Peso com IMC Baixo

Estratégia "GOMAD" + Musculação para Elevar IMC

IMC (Índice de Massa Corporal) = método simples de determinar níveis de gordura dividindo peso por altura². Embora ruim para atletas com muita massa magra (distorce equação), é método sólido para identificar baixo peso.
A forma mais fácil de "corrigir" IMC baixo é ganhar massa magra (músculos). Se comer mais do que come agora e levantar pesos pesados, seu IMC aumentará positivamente.

Materiais Necessários

• 1 galão de leite integral por dia
• Equipamento de musculação
• Multivitamínico
• Creatina monoidratada
• L-Glutamina

Instruções

Coma Muito para Ficar Grande

1. Coma mais: Exige superávit calórico significativo para ganhar peso, especialmente IMC naturalmente baixo. Esses indivíduos tendem a taxas metabólicas anormalmente altas e excesso de energia manifestado como energia "nervosa" (agitação, movimentos constantes). Aumente ingestão calórica entre 500 e 1.500 kcal/dia ou mais.
2. Beba 1 galão (3,8 L) de leite integral por dia: Método GOMAD ("Gallon Of Milk A Day") — método comprovado para aumentar peso corporal rapidamente.
3. Inicie GOMAD gradualmente: Aumente consumo de leite adicionando 1-2 xícaras/dia. Aumente até 1 galão/dia ao longo de 2-3 semanas.
4. Considere suplementos: Suplementação na dieta GOMAD não é estritamente necessária (Coach Mark Rippetoe, "Starting Strength"), mas pode ser benéfica.
5. Tome multivitamínico diário e creatina monoidratada: Creatina = auxílio dietético mais pesquisado da história. Nenhuma pesquisa publicada mostra efeitos colaterais negativos. Evidências anedóticas geralmente referem-se a levantadores sub-hidratados.
   "Também recomendo L-Glutamina, aminoácido", diz Coach Troy West, CSCS, dono da Empower Fitness (Portland, Oregon). "L-Glutamina reduz e até previne dor pós-exercício. Forma fácil de manter motivação no treino."

Levantar Peso Pesado Faz Músculos Crescerem

6. Levante pesos pesados: Torna você mais forte. Treino de força garante que superávit calórico do GOMAD seja usado para síntese muscular em vez de estocado como gordura corporal.
7. Treine 3x/semana com rotina de corpo inteiro baseada em agachamento livre, supino e terra ou power clean: Exercícios compostos multiarticulares promovem máximo ganho muscular ativando mais músculos por exercício que máquinas simples.
8. Comece com peso moderadamente desafiador e adicione 2,3 kg (5 lbs) a cada exercício, cada sessão: Permite ganhos rápidos sem sobretreino até ponto de retorno decrescente.