Como perder peso mais rápido e Forma mais segura

Há uma variedade de planos de dieta que são promovidos , mas todas as abordagens bem sucedidas se resumem a efetivamente mudando seu estilo de vida . A publicidade para pílulas de dieta é quase inevitável em todas as formas de mídia , prometendo perda de peso rápida e eficaz. A segurança desses planos , no entanto, é muitas vezes posta em causa . A maneira mais rápida e eficaz para perder peso envolve exercitar mais e mudar seus hábitos alimentares . Coisas que você precisa
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formar uma parceria com outra pessoa que querem perder peso . Ela pode ser uma grande fonte de apoio , ter intimidade com o tipo de luta que você está enfrentando . Ela também pode ajudar a falar com você através desejos , se necessário.
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Comece cada dia com um copo de água. A hidratação faz com que seu corpo se sentir melhor e faz você se sentir mais completa , incentivando você a comer menos café da manhã. Agende horários específicos de cada dia para beber um copo de água. Isso ajudará a reduzir a sensação de estar com fome.
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exercício por pelo menos meia hora por dia , ou por quanto tempo você é capaz. Quanto mais intenso o treino , melhor você vai se sentir no final , bem como mais peso você vai perder. Jogging , aeróbica e esportes são todas as grandes formas de exercício . É melhor se a atividade também é agradável , como andar de bicicleta ou jogar basquete . Você vai sentir fome mais tarde , por isso não se esqueça de beber muita água após a atividade.
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Mude seus hábitos alimentares . Remover o máximo de açúcar , gorduras e óleos de sua dieta possível. Coma porções menores. Comer mais devagar também pode deixá-lo sentir-se satisfeito depois de comer menos alimentos. Se você precisa manter um pouco de açúcar em sua dieta, mantê-lo simples , como uma meia colher de chá de mel em seu chá . Evite refrigerantes e junk food inteiramente.
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Encontre uma distração para os momentos do dia, quando você sentir vontade de comer em excesso ou consumir alimentos não saudáveis . É melhor se a atividade você fica fora da casa ou longe da tentação . Por exemplo, se você sentir vontade de mordiscar os biscoitos na despensa , vá lá fora e eliminar o seu jardim. Se você deve comer , use legumes e frutas como lanches.
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Pese-se em uma base regular , como a cada três dias. Considere manter um diário de perda de peso para gravar o seu progresso. Chegar ao ver os resultados tangíveis e tornando -se responsável por escrito podem ser excelentes ferramentas na luta para perder peso .