Como obter grandes Braços rápido em casa

Você pode facilmente construir os músculos do braço , na privacidade do seu lar. Se você manter uma rotina de exercícios , você vai ser capaz de desenvolver as suas armas em casa tão rápido quanto você faria em um ginásio. Trabalhar os músculos do braço ajuda a realizar tarefas diárias, como levantar objetos grandes ou a transferência de algo que é um pesado de um lugar para outro. Coisas que você precisa
Barbells
Chin -up bar
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1 Use um bar para completar queixo-ups e ajudar a construir seus músculos do braço.

Exercite seus braços , completando queixo- ups. Chin- ups são realizados por levantar -se e usar seu peso corporal como resistência. Você coloca as mãos na barra de chin- up e levante o queixo para cima sobre a barra, mantendo o corpo reto e firme. Comece com o maior número de queixo-ups como você pode confortavelmente completos e aumentar o número de queixo-ups ao longo do tempo .
2 Push-ups exercitar os músculos do peito e braço .

Exercite seus braços , fazendo uma série de flexões. Comece com o básico militar push-up . Em seguida, tente colocar os braços mais afastados , como você faz um push-up , em seguida, coloque os braços juntos e fazer o push-up. Mantenha o corpo reto como você executa o push-up e não permitir que uma parte do seu corpo para chegar à frente de outra parte do seu corpo.
3 Use uma barra para desenvolver os músculos do braço .

exercício com halteres. Use como um peso pesado como você está confortável com e realizar bíceps, tríceps, cachos e ondas de borboletas.