Como obter braços grandes rápido em casa

Você pode facilmente desenvolver seus músculos do braço na privacidade de sua casa. Se mantiver uma rotina de treino, será capaz de desenvolver seus braços em casa tão rápido quanto faria em uma academia. Trabalhar os músculos do braço ajuda a realizar tarefas diárias, como levantar objetos grandes ou mover algo pesado de um lugar para outro.

O que você vai precisar

• Halteres (barras)
• Barra de puxadas (chin-up bar)

Instruções

1. Exercite seus braços fazendo puxadas (chin-ups). Puxadas são realizadas levantando seu corpo e usando seu peso corporal como resistência. Você coloca as mãos na barra de puxadas e levanta o queixo acima da barra, mantendo o corpo reto e firme. Comece com quantas puxadas conseguir completar confortavelmente e aumente o número ao longo do tempo.

2. Exercite seus braços fazendo uma variedade de flexões (push-ups). Comece com a flexão militar básica. Depois, tente colocar os braços mais afastados ao fazer uma flexão, e então coloque os braços juntos e faça a flexão. Mantenha o corpo reto ao realizar a flexão e não permita que uma parte do corpo fique à frente de outra.

3. Exercite com halteres. Use o peso mais pesado com que se sinta confortável e faça rosca direta, rosca tríceps e rosca borboleta (butterfly curls).