Como Medir Gordura Corporal com Fita Métrica: Guia Completo

Gordura corporal é a quantidade de gordura boa e ruim no seu corpo. Embora você precise de certa quantidade para isolar o corpo, armazenar nutrientes e manter atratividade, excesso de gordura corporal causa sérios problemas de saúde e emocionais. Quem tem alta porcentagem de gordura corporal é mais propenso a doenças cardíacas, insuficiência hepática e outros problemas graves. Excesso de gordura também faz o corpo sentir-se letárgico, podendo levar à depressão. Você pode usar fita métrica para calcular sua gordura corporal e criar um estilo de vida saudável.

O que você vai precisar

• Fita métrica de tecido
• Bloco de notas
• Lápis
• Calculadora científica

Passos para Medir e Calcular

1. Meça sua cintura natural. Área entre estômago e quadris. Coloque a ponta da fita acima do umbigo, contornando a cintura. Registre a medida.
2. Meça a parte mais larga dos quadris. Localizados logo abaixo do estômago e acima das coxas. Registre.
3. Meça coxa e panturrilha da perna dominante. (Perna mais forte, geralmente corresponde à mão que escreve). Panturrilha fica acima do tornozelo e abaixo da patela. Registre.
4. Meça o pulso da mão dominante. Registre.
5. Meça seu pescoço e registre.
6. Use calculadora online de gordura corporal ou calcule com esta fórmula:
   %Gordura = (163,205 × LOG((abdômen) + (quadril) - (pescoço))) - (97,684 × LOG(altura)) - 78,387
   LOG = logaritmo base 10 (LOG10), não logaritmo natural (LN). Necessária calculadora científica.

Dica: Para homens, a fórmula difere ligeiramente. Medidas precisas e repetidas (tirar média de 3 medições) aumentam a confiabilidade.