Calcule o Seu Peso Ideal: Tabelas Baseadas na Altura e Tipo de Corpo

Pode encontrar o peso médio para a sua altura usando tabelas de altura e peso. Conhecer o peso médio para a sua altura é uma ferramenta útil para definir metas de fitness realistas.

Passos para determinar o seu peso ideal

1. Meça a sua altura (sem sapatos) com a ajuda de outra pessoa para maior precisão. Registe o valor.
2. Pese-se e registe o peso.
3. Determine o seu tipo de estrutura óssea (frame):
   • Pequena: polegar e médio sobrepõem-se facilmente ao envolver o pulso.
   • Média: tocam-se, mas sem folga.
   • Grande: não se tocam.
4. Consulte uma tabela de altura/peso (disponível em sites de saúde fiáveis) e localize a sua altura. Leia horizontalmente para encontrar o intervalo de peso ideal para o seu tipo de estrutura.
5. Compare o seu peso atual com o intervalo ideal e verifique se está abaixo, dentro ou acima do peso médio para a sua altura e estrutura.

Nota: Estas tabelas são referências gerais. O IMC e a composição corporal (percentagem de gordura vs. músculo) dão uma imagem mais completa. Consulte um profissional de saúde para avaliação personalizada.