Como Calcular Suas Necessidades Calóricas Diárias: Guia Simples

Seja para perder peso ou manter a forma, contar calorias é uma das melhores formas de se manter no caminho certo. O simples ato de anotar tudo o que você come ensina a comer conscientemente, em vez de beliscar sem pensar. O registro calórico também revela padrões nos hábitos alimentares e os momentos em que você tende a comer demais. Determinar quantas calorias seu corpo precisa por dia e aprender a contá-las é simples. Tudo o que você precisa é de um caderno ou arquivo no computador para começar. Siga estes passos.

O que você vai precisar

• Caderno espiral ou aplicativo de registro alimentar

Passos

1. Defina seus objetivos de peso. Você pode definir uma ingestão calórica diária maior se quiser manter o peso. Seja honesto sobre seu nível de atividade e metas pessoais.
2. Calcule suas necessidades calóricas diárias. Muitos sites ajudam a calcular o número de calorias necessárias por dia. A American Heart Association oferece uma tabela básica e a Mayo Clinic possui uma calculadora interativa de calorias.
3. Crie um sistema de controle calórico que funcione para você. Pode ser tão simples quanto um caderno ou tão complexo quanto um programa de computador. Uma lista simples de alimentos consumidos já mantém muitas pessoas no caminho certo. O site FitDay oferece registro alimentar online gratuito e software para download.
4. Decida se deseja rastrear nutrientes além das calorias. Alguns optam por rastrear quase tudo, enquanto outros monitoram apenas calorias, gorduras, proteínas e fibras.
5. Preencha o primeiro dia com tudo o que comeu, atentando para as porções. Encontrar informações nutricionais é simples com acesso à internet. O site CalorieKing oferece banco de dados pesquisável de alimentos.
6. Torne a contagem de calorias uma prioridade diária. Inclua seu diário alimentar na rotina e não pule dias. Meça os alimentos se não tiver certeza da quantidade. Mesmo que não se orgulhe de suas escolhas, anote as calorias consumidas.

Dica extra: Aplicativos como MyFitnessPal, FatSecret ou Yazio facilitam muito esse processo com bancos de dados extensos e leitores de código de barras.