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Estratégias Eficazes para Queimar Gordura Estocada

Existem dois tipos de gordura em nossos corpos. Gordura que precisamos, essencial, e gordura que não precisamos, estocada. Gordura essencial ajuda corpo funcionar corretamente e transporta nutrientes a órgãos vitais. Gordura estocada poderia ter sido útil quando caçávamos comida e ficávamos longos períodos sem comer, mas na sociedade moderna é apenas bagagem inútil e antiestética que carregamos por não queimar calorias suficientes. Para queimar 0,45 kg de gordura corporal deve gastar 3.500 calorias. Existem formas de queimar gordura estocada e tornar corpo máquina eficiente de queima calórica.

Como Queimar Gordura Estocada

Passo 1: Frequência Cardíaca de Queima de Gordura

Para determinar sua frequência cardíaca de queima de gordura, faça teste de esforço com médico ou avaliação física na academia. Teste também encontrado online e dará ideia geral de frequência máxima para queima de gordura, baseada em idade e frequência de repouso.

Passo 2: Exercício Aeróbico

Faça exercícios aeróbicos que elevem pulso ao nível da frequência cardíaca ou acima na zona de queima de gordura. Quanto maior intensidade, mais calorias e gordura queimará.

Passo 3: Treino com Pesos

Construindo músculo aumenta metabolismo. Quando aumenta metabolismo, corpo queima mais calorias — mesmo em repouso. Para aumentar massa muscular, levante peso até ter dificuldade na última repetição. Também faça treinos corporais completos com pesos incluindo braços, pernas, peito e costas.

Passo 4: Aumente Proteína

Carboidratos convertidos a açúcar e depois gordura se não usados para energia. Limite ingestão de carboidratos a menos de 40g/dia para máxima queima de gordura. Consuma alimentos ricos em proteína.

Passo 5: Beba Água

Água ajuda eliminar toxinas que se acumulam com acúmulo de gordura. Também ajuda sentir-se cheio e diminui apetite. Aumente ingestão para pelo menos seis copos de 350 ml diários.

Passo 6: Durma

Descanse bastante. Corpo não performa no nível ótimo se não descansado. Fadiga leva a comer em excesso e acúmulo de gordura. Corpo precisa tempo de recuperação para preparar próxima sessão de queima de gordura.