Como Calcular Taxa Metabólica Basal

Sua taxa metabólica basal , ou TMB, refere-se à quantidade de calorias que você queima a cada dia através da atividade mínima. Este número é baseado em fatores como altura, peso, sexo e idade. Medindo BMR é um ponto de partida para uma dieta porque você pode calcular quantas calorias você precisa queimar para perder peso. Calculando BMR leva relativamente pouco tempo, mas você vai precisar de levar em conta fatores como atividade física e calorias consumidas ao determinar um plano de dieta /fitness . Instruções
1 Tipo

na sua altura, peso, idade e sexo em bmi - calculator.net . Clique em " Calcular BMR . " Olhe para a barra verde acima do gerador BMR para ver o número de calorias que você queima durante um dia de inatividade.
2

Acompanhe sua atividade física por um dia. Anote quantas vezes você se exercita e que tipo de exercício que você fez. Use a tabela de NutriStrategy para determinar quantas calorias você queimou . Adicionar este número para o seu BMR para determinar quantas calorias você queima em um dia.
3

Mantenha um diário do que você come por um dia. Olhe para os rótulos nutricionais para determinar o número de calorias que você consome.
4

Repita as etapas 2 e 3 para cada um dos sete dias consecutivos.
5

Examine a diferença entre o calorias queimadas e as calorias que você consumiu durante a semana para ajudar a estabelecer uma dieta e exercício regime que lhe permitirá atingir suas metas de perda de peso.