Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB): Guia Simples

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB/BMR) = calorias queimadas por dia com atividade mínima. Baseada em altura, peso, sexo, idade. Medir TMB é ponto de partida para dieta: calcula quantas calorias extras queimar para emagrecer. Calcular TMB é rápido, mas considere atividade física e calorias consumidas no plano dieta/fitness.

Passos

1. Insira altura, peso, idade, sexo no bmi-calculator.net. Clique "Calculate BMR". Veja a barra verde acima do gerador: calorias queimadas em dia de inatividade.

2. Registre atividade física por um dia. Anote frequência e tipo de exercício. Use tabela NutriStrategy para calcular calorias gastas. Some ao BMR = calorias totais queimadas no dia.

3. Diário alimentar de um dia. Leia rótulos para calorias consumidas.

4. Repita passos 2 e 3 por 7 dias consecutivos.

5. Compare calorias queimadas vs. consumidas na semana para definir dieta/exercício que atinja suas metas de emagrecimento.