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Produtos para Ganho de Peso para Pessoas Abaixo do Peso

Com tantas pessoas hoje correndo para encontrar uma resposta definitiva sobre como perder peso, muitos acham incompreensível que algumas pessoas precisem ou queiram ganhar peso. Estar abaixo do peso pode resultar de doença séria, pode ser um fator no envelhecimento ou pode ser devido ao papel da genética. Adicionar peso para esses indivíduos é tão difícil quanto para aqueles que buscam perdê-lo. Não há bala mágica, cura milagrosa ou elixir secreto, mas existem coisas que funcionam.

Preliminares

Avalie quanto ganho é necessário, mas não use a balança — ela não conta a história toda. Calcular seu índice de massa corporal (IMC) dará uma imagem mais precisa. Insira altura, peso e idade na calculadora de IMC. Faça o mesmo para descobrir necessidades calóricas diárias.

Perder peso devido a doença pode ser o mais fácil de recuperar, mas pode ser mais difícil para o envelhecimento e para aqueles abaixo do peso devido à genética. Perda devido à idade pode ser devida a perda de massa óssea bem como diminuição da musculatura. Um ectomorfo é um tipo de corpo naturalmente magro, com pouca gordura corporal e metabolismo rápido — três fatores que tornam ganhar peso um desafio.

O Fator Alimentação

Comer o suficiente é a chave para ganhar peso — não há como contornar. Todos que estão abaixo do peso simplesmente não estão ingerindo calorias suficientes. Use a calculadora de calorias para encontrar as calorias necessárias para manter o peso e simplesmente adicione 500 calorias todos os dias para ganhar peso.

Comendo Mais... Confortavelmente

Comer calorias suficientes pode ser feito confortavelmente comendo frequentemente. Pense três refeições principais e dois ou três lanches, ou simplesmente coma uma refeição pequena a média a cada 3 horas. Incorpore substitutos de refeição nesses lanches. Essas refeições líquidas de alta caloria tornam ainda mais fácil, porque líquido digere mais rápido que alimentos sólidos, então não interferirão com refeições regulares. Compre produtos de qualidade de lojas de alimentos naturais — não as variedades de supermercado, Myoplex da EAS é bom.

Substitutos de Refeição Caseiros

Beber proteína em pó misturada com água pode ser o lanche mais simples entre refeições. Misture proteína em pó com leite ou suco se mais calorias forem necessárias. Aumente calorias ainda mais adicionando bananas ou manteiga de amendoim à mistura. Dica: Bata o shake desejado de manhã ou na noite anterior ao trabalho ou escola e leve em uma garrafa térmica grande. Beba metade na manhã antes do almoço e a outra metade antes do jantar.

Creatina

Creatina é uma fonte alternativa de energia para músculos. Ela auxilia ADP (energia para células) e transporta fluido para músculos, aumentando seu volume. É uma parte natural de nossos corpos, mas demonstrou aumentar força e tamanho muscular quando suplementada na dieta. Não terá absolutamente nenhum efeito em músculos que não são exercitados durante exercício anaeróbico (treinamento de força), então se você usar este suplemento, deve também se exercitar diariamente. Se não está acostumado a exercício regular, consulte um profissional de saúde ou treinador sobre como começar.

Ajuda Profissional

Conselho de um profissional de saúde é primordial se perda de peso é devida ao envelhecimento. Além disso, a incapacidade de ganhar peso quando calorias são aumentadas pode ser devida a uma causa médica subjacente. Se você ainda não consegue ganhar peso, consulte um nutricionista registrado. Peça recomendação ao seu médico, ou vá a eatright.org para encontrar um profissional de nutrição na sua área.