Ganho de Peso Dieta para adolescente

Enquanto muitos adultos parecem ter pouco ou nenhum problema acrescentando peso à escala , os níveis hormonais dos adolescentes e metabolismo rápido pode fazer ganhar ainda um punhado de libras um grande desafio. Apesar de difícil, é inteiramente possível para um adolescente a ganhar bastante peso saudável , fazendo apenas algumas mudanças simples em seus planos alimentares existentes. O primeiro passo é saber exatamente quanto você está comendo , eo segundo passo é aumentar esse total por consumir mais saudáveis , alimentos calóricos . Jornal Food

Mantenha um diário alimentar regular para controlar sua ingestão de refeição ao longo de seus esforços de ganho de peso . Embora , sem uma avaliação precisa de quanto você comeu durante o dia demorado, você não terá nenhuma maneira de saber a quantidade de comida é suficiente para obter a escala de movimento no direito diretamente. Basta manter um caderno (ou arquivo de processador de texto ) listando os alimentos que você consome durante o dia ao lado do número de calorias ingeridas . Uma vez que você tem uma estimativa de linha de base para o quanto você come em uma semana típica , começam a por tentar comer a mesma quantidade na próxima semana, com a adição de um extra de 200 a 300 calorias por dia.
escolhas alimentares

Consumir alimentos saudáveis em sua maioria para garantir que o peso que você adicionar é massa magra em vez de gordura. De um modo geral , o objectivo para uma dieta composta de fontes de proteína principalmente magra ( frango, peru , peixe, carne e baixo teor de gordura ) , grãos integrais, frutas , legumes, nozes , sementes e óleo saudável , como azeite , peixe, amendoim , coco, gergelim e macadâmia . Na verdade, adicionando algumas tbls extras. de óleo para a sua dieta diária pode ajudá-lo a atingir o seu novo nível de ingestão calórica com um mínimo de barulho . Uma tbls . da maior parte dos óleos contém 120 calorias, por isso adicionar um tbls . de óleo para cozinhar legumes ou a sua carne nos óleos acima mencionados para adicionar algumas calorias rápidas , sem qualquer esforço real.
Composição de refeições e Cronometragem

Lembre-se da frase - "se você não está comendo , você não está crescendo. " Destinam-se a consumir pelo menos seis ou sete pequenas refeições ao longo de cada dia. Não deixe mais do que três ou quatro horas lapso sem uma refeição , mesmo se isso significa que você tem que trazer um par de sanduíches extras para a escola para comer entre as classes. De modo geral, cada refeição que você comer deve conter uma fonte de proteína , uma fruta ou vegetal , um grão inteiro e uma fonte de gordura saudável , como as mencionadas acima.

Ajustes

Ajustar o seu nível calórico diário para cima , se mais de duas semanas passa sem qualquer peso adicional adquirida . Faça os ajustes incrementais pequenos mas constantes - apenas 200 a 300 calorias extras por dia . Isso permitirá que a melhor chance de ganhar músculo , minimizando o ganho de gordura . Lembre-se que a consistência em seus padrões alimentares irá determinar se você realizar seus objetivos , por isso, tratar de comer como um trabalho a tempo parcial para garantir o sucesso em adicionar peso.