Como Aumentar a Ingestão Calórica Diária de 1.200 para 1.400

A maioria dos que fazem dieta está acostumada a comer menos para perder peso, mas às vezes precisa adicionar calorias para ver a balança mudar. Comer muito pouco — menos de 1.200 kcal/dia — coloca o corpo em "modo de fome", segundo Universidade da Califórnia Riverside. Para lidar, o corpo desacelera processos metabólicos para poupar energia. Aumentar ingestão em 200 kcal/dia pode reverter essa tendência, mas busque orientação profissional antes. Determinar ingestão calórica diária exige avaliação cuidadosa de metas de perda de peso, peso atual, altura, sexo, idade e nível de atividade.

Instruções

1. Faça um lanche. Comer a cada 3-4 horas impulsiona e nivela o metabolismo, aconselha UC Riverside. Lanches fornecem energia para o dia e podem evitar excessos nas refeições. Coma lanche saudável de 100 kcal (fruta, iogurte, bolacha integral ou queijo em fios) duas vezes ao dia. Mantenha uma porção para não exceder meta.
2. Beba algo. Se não tem tempo para lanches, beba uma bebida fria. Leite desnatado tem ~90 kcal por xícara (240 ml) e é boa fonte de cálcio, essencial para ossos e dentes. Outra opção: suco 100% vegetal, ~100 kcal por 2 xícaras (480 ml). Rico em nutrientes, incluindo vitaminas A e C.
3. Coma um pouco mais. Segunda porção de tudo provavelmente excede 200 kcal, mas pode colocar um extra no prato. Ex: adicione um ovo extra e colher de queijo ralado à omelete matinal; coloque fatia de queijo magro no sanduíche do almoço.
4. Permita-se sobremesa saudável. Aumente calorias satisfazendo vontade de doce. Cubra 1 xícara de morangos fatiados com 113 g de iogurte grego natural e 1 colher de gotas de chocolate meio amargo: ~200 kcal, carregado de vitaminas, minerais, proteína e antioxidantes.
5. Espalhe. 1 colher de pasta de amendoim, 3 colheres de guacamole ou ¼ xícara de homus são itens saudáveis de ~100 kcal para adicionar a refeições/lanches. Passe pasta de amendoim na maçã ou mergulhe pão sírio integral no homus.