Como aumentar a ingestão diária de 1.200 a 1.400

A maioria dos dieters está acostumado a comer menos para perder peso, mas às vezes você precisa adicionar calorias a fim de ver a mudança de escala . Comer muito pouco - nada menos de 1.200 calorias por dia - envia o seu corpo em " modo de fome ", de acordo com a Universidade da Califórnia, Riverside. Para lidar , seu corpo diminui seus processos metabólicos para baixo para conservar energia. Aumentar a ingestão de 200 calorias por dia pode reverter essa tendência, mas procurar aconselhamento profissional antes de fazê-lo. Determinar a sua ingestão diária de calorias requer uma avaliação cuidadosa de seus objetivos de perda de peso , peso atual , altura, sexo, idade e nível de atividade. Instruções
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Faça um lanche . Comer a cada três a quatro horas e irá impulsionar o seu nível de metabolismo, assessora da Universidade da Califórnia Riverside. Comer fornece a energia que você precisa para passar o dia e pode evitar excessos nas refeições . Coma , um lanche de 100 calorias saudáveis , como frutas , iogurte, bolachas integrais ou queijo de corda , duas vezes por dia . Ficar com um servindo para que você não exceder sua meta de calorias.
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Tome uma bebida. Se você não tem tempo para lanches, para baixo , em vez de uma bebida fria . O leite desnatado tem cerca de 90 calorias por 1 xícara servindo e é uma boa fonte de cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea e dentária. Outra opção é 100 por cento de suco de vegetais , que tem cerca de 100 calorias por 2 xícara de servir. Suco de vegetais é uma boa fonte de nutrientes, incluindo as vitaminas A e C.
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Coma um pouco mais. A segunda porção de tudo provavelmente irá exceder 200 calorias , mas você pode colher um pouco mais para o seu prato durante as refeições . Por exemplo, misturar um ovo adicional e uma colher de sopa de queijo ralado em sua omelete manhã e acrescente uma fatia de queijo com baixo teor de gordura para o seu sanduíche na hora do almoço .
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Delicie-se com uma sobremesa saudável. Aumente a sua ingestão de calorias , satisfazendo seu desejo de doces . Cubra uma xícara de morangos fatiados com 4 gramas de iogurte grego simples e uma colher de sopa de raspas de chocolate meio amargo para a 200 calorias , deleite decadente que é carregado com vitaminas, minerais, proteínas e antioxidantes.
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Espalhe lo. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim, 3 colheres de sopa de guacamole ou um quarto de xícara de hummus são todos , itens 100 calorias saudáveis que você pode adicionar a refeições ou lanches . Smear uma maçã com manteiga de amendoim ou mergulho todo o trigo pão pita no hummus .