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Quão Rápido Caminhar Ajuda a Perder Peso

Caminhar é uma das melhores, mais fáceis e saudáveis formas de acelerar perda de peso combinado a alimentação saudável. Barato (só bons tênis), sem habilidade especial, ajuda a perder e manter peso. Calce os tênis e vá caminhar.

Um Passo de Cada Vez

• 10.000 passos ≈ 8 km (5 milhas) levam ~1 hora em ritmo moderado (12 min/milha). Quantidade sugerida para saúde geral e emagrecimento.

Intervalos

• Se 1 hora parece demais, intervalos de 20 min são igualmente vantajosos. Movimente-se ao longo do dia; pequenos passos geram grandes recompensas.

Queima Calórica

• 60 min de caminhada queimam 300–500 kcal (varia com peso). Em 10 dias pode significar 0,45 kg (1 lb) de perda.

Perca 16 kg (35 lbs) em Um Ano

• 1 hora de caminhada rápida diária por um ano pode resultar em perda de 16 kg. Até sem dieta.

Impulsionador do Metabolismo

• Caminhar não só queima calorias durante, mas acelera metabolismo. Caminhada diária faz metabolismo queimar calorias por até 12 horas após apenas 3,2 km (2 milhas). Também pode reduzir apetite.

Quando Notar Benefícios

• Após 6 semanas muitos já veem benefícios de caminhada diária rápida. Peso começa a cair, sente-se mais saudável e com melhor aparência.