Como manter emagrecimento rápido

Muitos dietética seguem um padrão familiar em que eles começam uma nova dieta , perder vários quilos rapidamente e luta para perder peso em excesso restante. A incapacidade de manter a perda de peso rápido é tanto fisiológica e psicológica na origem. Depois de perder peso, seu calórica diária precisa diminui , mas você ainda pode sentir muita fome , causando-lhe a recuperar o peso ou parar de perder quilos adicionais. Algumas pessoas perdem a motivação para a dieta eo exercício depois de várias semanas . Para manter a perda de peso rápida , criar um plano concreto para perder o peso e mantê-lo . Instruções
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Estabeleça uma meta de perda de peso a longo prazo. Criar uma série de objetivos menores que você pode conseguir no curto prazo para manter-se motivado para perder peso. Considere fazer gols sobre alimentação saudável , parar de maus hábitos ou se exercitar com mais frequência. Estabeleça metas realistas , alcançáveis com uma data final específico.
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Determine as suas necessidades calóricas diárias usando uma calculadora de calorias que leva em conta a sua altura , peso, sexo e nível de atividade física. Queime 1.000 calorias a mais do que a sua ingestão diária para perder 2 quilos por semana, de acordo com a Clínica Mayo. Criar um déficit de 1.000 calorias por meio de uma combinação de mudanças na dieta e aumento do exercício.
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incorporar alimentos saudáveis de baixa caloria em sua dieta. Escolha alimentos com baixa densidade energética , o que significa que eles têm relativamente poucas calorias por grama. Comer três porções cada de frutas e legumes , 3 gramas de grãos integrais , menos de seis gramas de proteína e 3 xícaras de produtos lácteos sem gordura por dia.
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Comer o pequeno almoço todos os dias para aumentar o seu metabolismo . Escolha alimentos de grãos integrais, como aveia ou trigo mourisco , e uma fonte de proteína , como a manteiga de amendoim para manter seus níveis de energia elevados .
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Incorporar o exercício frequente em sua rotina diária . Exercício em uma intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia. Escolha atividades agradáveis que fazem seu coração bater mais rápido e fazer com que você quebrar um suor . Caminhada rápida, natação, dança , aeróbica , corrida ou bicicleta são atividades de intensidade moderada que promovem a perda de peso. Varie sua rotina para manter-se motivado para perder peso.
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Participe de um grupo de apoio a perda de peso, como The University of Chicago Medical Center sugere. Compartilhe suas experiências com outras pessoas do grupo para obter conselhos úteis sobre como perder peso rapidamente. Encontre um membro do grupo para agir como seu amigo de exercício ou dieta motivador. Use os recursos de grupo de apoio para manter a perda de peso a um ritmo constante .
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Recalcule estimadas suas necessidades calóricas diárias , depois de perder 10 a 15 libras . Seu corpo provavelmente precisa de menos calorias , o que significa que você deve comer menos ou exercitar mais frequentemente a criar um déficit de 1.000 calorias por dia .
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Examine seus hábitos alimentares e rotina de exercícios se a sua perda de peso diminui . Algumas pessoas perdem a motivação após as primeiras semanas de uma dieta. Identificar hábitos problemáticos , tais como comer emocional ou comer fora de tédio , que impedem o seu sucesso da perda de peso. Encontre as áreas em que você pode aumentar sua atividade física ou cortar calorias para se manter na pista .