Como parar de Menopausa Ganho de Peso

Alterações hormonais em torno da época da menopausa podem predispor algumas mulheres para armazenar excesso de gordura, especialmente em torno da área do abdômen . A perda de massa muscular na meia-idade pode também diminuir o metabolismo e desencadear o armazenamento de gordura . No entanto, é possível evitar o ganho de peso na menopausa por meio de cuidadosa atenção à dieta , o exercício aeróbico regular e exercícios de treinamento de força. Calorie Control

O consumo médio diário de calorias para as mulheres é de 2.000 , mas é dependente de idade, tamanho e outros fatores , tais como níveis de atividade. Se os seus níveis de atividade caíram durante os anos que antecederam a menopausa, você pode precisar comer menos de 2.000 calorias por dia para evitar ganho de peso. Para perder peso a uma taxa de cerca de um quilo por semana , você deve comer um déficit de 500 calorias por dia , de acordo com Staness Jonekoss , autor de " A menopausa Makeover ".
Optimal Nutrition

Uma dieta que é rico em cálcio do osso impulsionar é essencial porque a perda de estrogênio durante a menopausa pode agravar a perda óssea. Alimentos ricos em cálcio ajuda a prevenir o ganho de peso , limitando a absorção de gordura da dieta . O Grupo de Medicina de Yale recomenda o equivalente a pelo menos três porções diárias de laticínios. A vitamina D , que é desencadeada através da exposição da pele à luz solar e encontrada em alimentos fortificados, como produtos de soja enriquecidos , é essencial para a absorção de cálcio . Mulheres com mais de 50 exigem de 600 a 800 unidades internacionais de vitamina presente a cada dia.

Basear sua dieta em torno de fontes de proteína magra para reparação de tecidos, e grãos integrais, frutas e legumes, que são baixos em calorias e rica em exercício de fibra para ajudá-lo a se sentir completo.
exercício aeróbico

aeróbico é importante para a saúde cardiovascular e ajuda a aumentar a sua taxa metabólica, o que tende a diminuir na anos levando à menopausa. Apontar para 30 minutos de exercício a cada dia, como caminhada rápida ou ciclismo. Escolha as atividades que você goste , e exercitar com um amigo para ajudar a mantê -lo motivado. O nível de intensidade do seu treino deve deixá-lo um pouco ofegante, mas ainda capaz de manter uma conversa com alguém. Mantenha pelo menos 10 minutos de tempo de aquecimento antes do treino para evitar lesões.
Strength Training

visam atingir 15 minutos de treinamento de força exercícios duas a três vezes a cada semana. Aumentar a massa muscular vai ajudar a prevenir o ganho de peso , como os músculos queimam mais calorias do que a gordura . Exercícios de treinamento de força envolvem o uso de aparelhos de musculação, halteres e bandas de resistência . Natação também pode aumentar a força muscular por causa da resistência de água contra o seu corpo .