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Como Calcular Gordura Corporal Usando Medidas de Cintura e Peso

Método Acessível para Estimar Gordura Corporal

Existem várias formas de medir gordura corporal. A mais acessível é medir circunferências corporais e compará-las ao peso. Como o peso magro é mais denso que o gorduroso, quanto maior sua circunferência para um dado peso, maior provavelmente sua porcentagem de gordura.

Há várias fórmulas. Aqui usamos a equação desenvolvida pelo Departamento de Defesa dos EUA. As medidas diferem conforme o sexo.

Importante: Medidas de circunferência são moderadamente precisas. Se você tem formato corporal atípico, o resultado pode ser impreciso.

Materiais Necessários

• Fita métrica de alfaiate
• Balança
• Calculadora

Instruções

Se Você é Homem

1. Meça seu peso em libras. Para maior precisão: pese-se no início do dia, sem roupas, após ir ao banheiro e antes de comer/beber. Meça também sua altura em polegadas, se não souber ou se mudou recentemente.
2. Meça a circunferência abdominal no nível do umbigo, em polegadas, arredondando para o meio polegada mais próximo. Não contraia o abdômen.
3. Meça a circunferência do pescoço no meio do pescoço, em polegadas. Arredonde para o quarto de polegada mais próximo.
4. Insira os valores na fórmula abaixo ou use o site indicado:
   % Gordura Homens = 86,010 × log10(abdômen - pescoço) - 70,041 × log10(altura) + 36,76

Se Você é Mulher

5. Meça peso e altura nas mesmas condições do item 1.
6. Meça a cintura no ponto mais estreito, em polegadas, arredondando para meio polegada. Não contraia o abdômen.
7. Meça o quadril no ponto mais largo, em polegadas, arredondando para meio polegada.
8. Meça o pescoço como no item 3.
9. Insira os valores na fórmula ou use o site:
   % Gordura Mulheres = 163,205 × log10(cintura + quadril - pescoço) - 97,684 × log10(altura) - 78,387