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Ideias de Refeições para o Trabalho

Comer bem no trabalho requer pensamento e planejamento. É tentador comprar comida de máquina de venda ou ir para fast food. Incorporando lentamente novas ideias para refeições no trabalho, você pode melhorar nutrição e controlar ingestão calórica. Comer sabiamente requer um pouco de criatividade e determinação para encontrar boas escolhas.

Visualize Refeições Saudáveis

Se você não consegue visualizar uma refeição saudável, é difícil criar uma. Visualizar 115g de proteína, duas porções de 120ml de vegetais e/ou frutas, e um pão integral é um bom ponto de partida. Você pode levar queijo com baixo teor de gordura, uma lata pequena de suco de tomate, uma maçã e biscoitos integrais para o trabalho para uma refeição equilibrada.

Aprenda o que Viaja Bem

Latas pequenas de abre-fácil de frango, frutas em copinhos ou em suas cascas, bebidas proteicas, e nozes embaladas com frutas secas (trail mix) viajam bem. Prepare uma salada ocasionalmente também. Guarde sua salada em recipiente plástico para pegar antes de sair para o trabalho. Leve tiras de frango ao lado para adicionar à salada.

Uma Bolsa Térmica Pequena Oferece Opções

Levar refeições em uma bolsa térmica pequena com gelo fornece mais opções. Por exemplo, você pode levar um recipiente muito pequeno de queijo cottage. Leve uma lata pequena de pêssegos para misturar. Até sobras de ensopado do jantar viajarão bem se bem embaladas e colocadas na bolsa térmica.

Perca Peso Comendo Cores

Evite alimentos brancos — açúcar branco, pão branco, batatas — para perder peso e ficar saudável. Em vez disso, pense em cores. Cenouras laranja, maçãs vermelhas, e uvas roxas oferecem boa nutrição. Abacates, tomates, abobrinha e aipo são todas boas escolhas também.

Compre Bons Recipientes

Compre uma garrafa térmica de inox durável para levar sopa caseira ao trabalho. Invista em pratos plásticos de alta qualidade com divisórias e tampas de encaixe firme para levar sobras de jantar. É mais fácil seguir qualquer dieta de perda de peso se você traz comidas de casa — ovos cozidos, fatias de fruta, sopa de vegetais com baixo teor de gordura ou porções muito pequenas de seus alimentos favoritos.

Estoque Antecipadamente

Compre sacos de nozes, trail mix, frutas, palitos de queijo desnatado embalados individualmente, bebidas de chá verde, latas de atum ou frango, ou pacotes individuais de aveia para preparar no micro-ondas do escritório. Você será tentado a pegar um sanduíche Reuben de alta caloria ou fatia de pizza de vendedor, se não tiver os alimentos certos vindo de casa.