Diferentes tipos de dieta Food Groups

Ao começar uma dieta, decidindo quais tipos de alimentos são melhores para você comer pode ser difícil. Existem inúmeras dietas da moda que insistem que determinados grupos de alimentos devem ser evitados ou que a maior parte de suas calorias diárias devem vir de um grupo de alimentos , em particular. Na maioria dos casos , no entanto , comer uma dieta bem equilibrada , que apresenta uma variedade de alimentos é geralmente a opção mais saudável ao tentar perder peso. Entender como vários dos principais grupos de alimentos afetam o corpo ajuda a fazer escolhas saudáveis e manter o seu plano de dieta. Carboidratos

Os carboidratos são uma fonte importante de energia em qualquer dieta. Os hidratos de carbono são usadas para criar glicose , o que ajuda a alimentar o corpo ao longo do dia . A glucose pode ser usada imediatamente ou o corpo podem ser guardadas no fígado e músculos até que seja necessário . Existem várias dietas conhecidas que incentivam as pessoas a limitar a quantidade de carboidratos em sua dieta para perder peso. A Clínica Mayo recomenda recebendo 45 a 65 por cento de suas calorias diárias de hidratos de carbono , no entanto. Para uma dieta saudável que promove a perda de peso, é uma boa idéia para comer carboidratos complexos , principalmente, e aqueles que são mais elevados em fibra , como cereais integrais, legumes, frutas e feijão. Carboidratos refinados que foram processados devem ser evitados porque o processo que os refina remove nutrientes importantes, como fibras alimentares, vitaminas do complexo B e ferro. Carboidratos refinados pode ser encontrada em alimentos como biscoitos , bolos, arroz branco e pão branco.
Fats

Ao contrário do que alguns acreditam dietética , nem todas as gorduras são ruim para você. Algumas gorduras são realmente necessárias para sustentar o corpo humano. Gorduras promover a absorção de vitaminas importantes e ajudar com a manutenção e funcionamento das membranas celulares. Eles também desempenham um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico . No entanto , a energia de gordura é de uma forma extremamente concentradas . Há cerca de duas vezes mais calorias em um grama de gordura como existem em um grama de carboidratos ou proteínas. Além disso , há determinados tipos de gordura , tais como as gorduras saturadas e trans, que o aumento do colesterol e do risco de doença cardíaca coronária . Gorduras saturadas e trans também pode levar ao ganho de peso , e deve ser evitado tanto quanto possível . Como resultado, os alimentos como gorduras de manteiga , margarina, gordura e animais deve ser limitado em uma dieta saudável . De acordo com a Clínica Mayo , os adultos devem restringir a sua ingestão diária de gordura entre 20 e 35 por cento de suas calorias diárias . Se você está tentando perder peso , escolha fontes saudáveis de gordura , como nozes , coco , abacate , sementes e azeite de oliva.
Protein

Proteínas são um importante bloco de construção de todos os órgãos , células e tecidos do corpo humano. Elas quebram em uma base regular e deve ser substituído , então a proteína deve fazer -se uma parcela significativa de sua dieta para manter os níveis elevados em seu corpo. Quando a proteína é ingerida , que é convertido em ácidos aminados que são armazenados e depois utilizados para substituir a proteína quando necessário . Alimentos comuns que contêm proteína incluem carnes , peixes, aves , feijão, ovos, nozes, produtos lácteos , grãos e algumas frutas e legumes . Vegetarianos podem receber uma quantidade significativa de proteína a partir de tofu e outros produtos alimentares à base de soja . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , a ingestão diária recomendada de proteína para mulheres com idades entre 19 a 70 e acima é 46 gramas , enquanto os homens na mesma faixa etária deve consumir 56 gramas de proteína por dia. Enquanto a proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável , aqueles que estão trabalhando para perder ou controlar o peso deve procurar formas de baixo teor de gordura de proteína. Escolha leite e queijos com baixo teor de gordura ou sem gordura . Use clara de ovo ou substitutos de ovos , quando possível , e optar por cortes magros de carne. Apare qualquer gordura visível fora e remover a pele de aves como frango e peru. Quando o consumo de peixe , escolha aqueles que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , como salmão, arenque e truta, porque eles têm o benefício adicional de reduzir o risco de doenças cardíacas e colesterol , e pode ajudar a baixar a pressão arterial também.