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Como Medir Percentual de Gordura Corporal com Fita Métrica (Método de Circunferências)

Conceito

% Gordura = (peso da gordura ÷ peso total) × 100. Método de circunferências (fita métrica) estima % gordura via equações validadas (ex.: Marinha Americana, Hodgdon-Beckett). Acessível, reprodutível, sem equipamento caro.

Materiais

• Fita métrica inelástica;
• Calculadora online do método (ex.: Calculator.net, Omni Calculator).

Medidas Necessárias (Todas em cm ou pol — use a mesma unidade)

1. Altura: descalço, encostado na parede, cabeça no plano de Frankfurt. Peça ajuda.
2. Pescoço: circunferência média, abaixo da proeminência laríngea (pomo de Adão), fita perpendicular ao pescoço.
3. Cintura:
   • Homens: no umbigo (ou ponto médio entre última costela e crista ilíaca), fim de expiração normal.
   • Mulheres: na menor circunferência abdominal (geralmente acima do umbigo), fim de expiração normal.
4. Quadril (apenas mulheres): maior circunferência glútea, fita paralela ao chão.

Procedimento

1. Meça 2× cada circunferência, use a média.
2. Insira dados (sexo, idade, altura, pescoço, cintura, quadril se mulher) na calculadora online.
3. Resultado: % gordura estimada, massa gorda, massa magra, classificação.

Classificação Geral

	Homens	Mulheres
Essencial	2–5%	10–13%
Atletas	6–13%	14–20%
Fitness	14–17%	21–24%
Média	18–24%	25–31%
Obesidade	≥25%	≥32%

Vantagens vs. Limitações

• ✅ Barato, rápido, privacidade, bom para tendências.
• ❌ Erro ~3–5% vs DEXA. Sensível a técnica de medida, distribuição de gordura, hidratação.
• ❌ Não distingue visceral vs subcutânea.

Quando Usar Método Mais Preciso

Atletas, pré-cirurgia bariátrica, monitoramento médico rigoroso → adipômetro (3–7 dobras), bioimpedância multifrequência (InBody, Tanita MC), DEXA.