casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Determine o Tamanho do Seu Quadro Corporal: Guia Simples

Por que saber seu tamanho de quadro (frame size) importa

Classificar seu quadro como pequeno, médio ou grande ajuda a determinar seu biotipo e necessidades calóricas. Quem tem quadro maior deve consumir mais calorias. A medição é simples.

Método da largura do cotovelo

1. Desvista um braço completamente (ou use manga curta).
2. Estenda o braço horizontalmente, paralelo ao chão, punho e antebraço visíveis.
3. Dobre o cotovelo a 90°. Com a outra mão, coloque indicador e polegar nas laterais da articulação do cotovelo.
4. Meça a distância entre os dedos com uma régua (flexível é ideal). Essa é a largura do cotovelo.

Método da circunferência do pulso

Enrole a fita métrica ao redor do pulso, logo acima do osso saliente (estilóide do rádio). Anote a medida.

Interpretação

Consulte a tabela de referência (disponível em fontes especializadas) cruzando sua altura com a medida do cotovelo ou pulso para classificar seu quadro como pequeno, médio ou grande. Use essa informação para ajustar sua ingestão calórica diária.