Como Ganhar Peso com Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Quando se tem síndrome do intestino irritável (SII) e está abaixo do peso, ganhar peso costuma ser difícil devido às restrições alimentares. No entanto, não é impossível ganhar quilos sabendo quais alimentos incluir na dieta sem desencadear sintomas adversos. Aqui estão algumas dicas.

Instruções

1. 1. Consuma grandes quantidades de carboidratos na forma de fibra solúvel para evitar dor, diarreia, gases e inchaço. O excesso de carboidratos é convertido em gordura e ajuda a adicionar peso. Coma pão, macarrão, aveia, bananas, purê de maçã, abóbora, fubá, tortilhas de farinha, soja e batatas para ganhar peso rapidamente. A fibra solúvel dissolve-se mais facilmente e ajuda a absorver o excesso de líquido no cólon, facilitando a contração intestinal. Evite alimentos gordurosos e processados para não piorar constipação e inchaço.
2. 2. Consuma calorias em excesso. A mulher média precisa de 2.000 a 2.500 kcal/dia. Como 1 lb de gordura ≈ 3.500 kcal, adicionar 500 kcal/dia resulta em ganho de ~0,45 kg por semana. Monitore a ingestão por uma semana, calcule a média diária (total ÷ 7) e aumente conforme necessário. A Mayo Clinic recomenda comer em horários regulares e várias vezes ao dia para saúde intestinal e ganho de peso.
3. 3. Treine com pesos pesados. Músculo pesa mais que gordura; adicionar massa muscular aumenta o peso sem excesso de gordura. Elimine atividade aeróbica (corrida, bicicleta, natação, dança) pois queima calorias e gordura, dificultando o ganho. Retome exercícios cardiovasculares gradualmente após atingir o peso ideal.
4. 4. Experimente shakes para ganho de peso. São ricos em calorias e nutricionalmente balanceados, ajudando a ganhar peso sem muita gordura. Misture com leite para auxiliar na digestão da lactose. Se houver intolerância à lactose, substitua por iogurte (Mayo Clinic) ou leite de soja/arroz. Se não tolerar nenhum derivado do leite, use um shake rico em fibras misturado com água. Encontra-se em lojas de produtos naturais e online.