Weight- Loss Estratégias de refeições para homens

Muitos homens querem perder peso para viver mais saudáveis vidas, mais felizes. Derramando os quilos extras pode dar aos homens um grande impulso de confiança no escritório, no ginásio e no quarto. Claro , o exercício é uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso. No entanto , você vai precisar para complementar seus esforços de treino com uma dieta equilibrada propício para a perda de peso. Siga estas estratégias básicas de refeição para emagrecer e aumentar a massa muscular magra. O pequeno-almoço

Comer um pequeno-almoço equilibrado é fundamental se você quer perder peso . Caras que saltam o pequeno almoço são realmente mais propensos a ter problemas de peso do que aqueles que consomem alimentos saudáveis no início da manhã . Prepare um ovo cozido para comer com um grão Inglês muffin todo. Uma tigela de mingau de aveia coberto com passas ou frutas frescas é uma outra opção de pequeno-almoço sólido. Evite engorda alimentos como donuts, biscoitos, cereais açucarados e doces torradeira . Hidrate seu corpo também. Beber chá em vez de café ou sucos adoçados é uma abordagem de baixo teor de gordura e baixo teor calórico para a sua refeição da manhã.

Almoço

Sanduíches são geralmente o alimento de escolha para almoço. Isso é bom se você está tentando perder peso, mas você precisa ter certeza de que você está comendo o tipo certo de sanduíche. Evite pão e bagels branco. Em vez disso , selecione um pão de trigo integral . Os hidratos de carbono complexos lhe dará energia e não como converter rapidamente em moléculas de açúcar engorda . Cubra o pão com mostarda, maionese não . Use peru ou peito de frango em vez de carne bovina e suína . Alface , tomate, cebola e picles são todas boas escolhas para terminar o sanduíche. Não use queijo . É uma boa fonte de proteína, mas também tem muitas calorias desnecessárias . Coma palitos de cenoura e castanha de caju com o seu sanduíche. Estes são substitutos saudáveis para as batatas fritas e refrigerantes normais a maioria das pessoas consomem no almoço. Beber dois ou três copos de água para se manter hidratado e evitar a fome durante o resto da tarde.
Jantar

Certifique-se de comer o jantar antes de 7 de pm se possível. Quanto mais tarde você come, quanto menos tempo o seu corpo tem para queimar as calorias consumidas antes de deitar. Limite o consumo de carboidratos . Arroz de grãos inteiros é uma escolha sólida para o componente de carboidrato da refeição. Você também pode substituir lentilhas ou outras leguminosas . Escolha peixe ou frango como o componente de carne. O peixe é uma fonte saudável de proteínas e ácidos graxos ômega-3 . Estes nutrientes ajudam o organismo a funcionar corretamente e formar massa muscular que queima calorias de forma mais eficiente . Salmão, atum, truta, perca ou qualquer outro peixe vai fazer. Você pode grelhar o peixe , frite-o em óleo de oliva ou assar no forno com algumas ervas frescas como orégano ou manjericão. Ferva brócolis ou couve-flor para completar o prato principal. Em vez de manteiga , tempere sua comida com sal, pimenta ou molho quente. Limitar o consumo diário de sal como um tempero a menos do que uma colher de chá , se possível . Comer uma salada simples como um prato lateral , evitando molho ranch e outros condimentos cremosos. Vinagrete balsâmico é uma opção saudável . Mais uma vez, beba muita água para encher o estômago e manter-se hidratado durante toda a noite . Isso irá facilitar o processo de perda de peso.