Como ganhar saudável de gordura corporal

Algumas pessoas têm uma estrutura corporal naturalmente magras causada por um alto metabolismo . Um alto metabolismo faz com que seu corpo a queimar calorias em uma taxa aumentada , o que torna difícil manter a gordura corporal. Enquanto ganhando gordura corporal pode parecer tão simples como merendas de junk food durante todo o dia , requer uma dieta planejada para atingir de forma saudável . De acordo com o American Council on Exercise , você pode ganhar gordura corporal saudável, aumentando gradualmente sua dieta e adoção de hábitos alimentares saudáveis. Instruções
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Contagem quantas calorias você come cada dia por sete dias e somar os números resultantes. Divida esse número por sete para encontrar a quantidade média de calorias que você come todos os dias. Adicionar 500 calorias a esse número e comer pelo menos tanto diária. De acordo com o American Council on Exercise , 1 quilo de gordura é composta de 3.500 calorias. Comer 500 calorias a mais por dia irá resultar em um ganho de peso de £ 1 por semana.
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Comer alimentos saudáveis para atingir suas necessidades calóricas diárias . De acordo com Manuel Ortiz Braschi , autor de " Ganhar peso 101", deve-se evitar alimentos gordurosos quando se tenta ganhar gordura corporal saudável. Em vez disso, comer cereais integrais , legumes, frutas e carnes magras ao longo do dia .
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comer cinco a seis refeições por dia. Comer mais vezes mantém seu corpo alimentado com energia constante e incentiva o ganho de peso saudável. Para além disso , comendo 5-6 refeições fará um aumento da ingestão calórica mais fácil de conseguir . Um plano de refeição ideal consiste em café da manhã, brunch, almoço , lanche da tarde e jantar.
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beber shakes de proteína e lanche em barras de proteína durante todo o dia . De acordo com James L. Benson , autor de " Ganhar peso para magros Povo", aumentar a ingestão de proteína suporta o ganho de peso saudável , tornando mais fácil para o seu corpo para ganhar gordura. Shakes de proteína e bares são ricos em calorias , ajudando você a alcançar seus maiores exigências calóricas diárias . Tente ter um shake de proteína ou bar com café da manhã todas as manhãs.