Como alterar o ponto de ajuste do peso (Weight Set Point)

O Ponto de Ajuste do Peso (Weight Set Point) refere-se à teoria de que o corpo já tem um ponto de ajuste interno que dita o que uma pessoa deve pesar. Envolve a conexão entre o cérebro, sistema nervoso e células de gordura. Embora a genética possa desempenhar um papel, o Ponto de Ajuste do Peso não limita a capacidade de uma pessoa de perder peso e ficar em forma. Dieta e exercício são grandes fatores no que é um Ponto de Ajuste do Peso e como alguém pode mudá-lo para melhor.

O que você vai precisar

• Contador de calorias
• Equipamento básico de exercício: pesos, bandas de resistência ou vídeos de exercício
• Tênis
• Roupas de treino

Instruções

Calorias, Exercício e Sono

1. Registre o número de calorias que você consome cada dia. Uma caloria é uma medida da quantidade de energia que o alimento fornece. Cortando o número de calorias que você ingere diariamente, você perderá peso. Certifique-se de escolher alimentos saudáveis que darão ao seu corpo as vitaminas e nutrientes necessários para funcionar corretamente a cada dia. Evite "junk food" rico em gordura e químicos.

2. Comece a se exercitar. O exercício aumenta seu metabolismo e queima gordura. Atividades cardiovasculares como corrida, ciclismo e natação queimam gordura. Treinar com pesos ou resistência constrói mais massa muscular, que queima mais calorias em repouso.

3. Mude seu programa de exercícios com frequência. Isso ajudará a manter seu metabolismo funcionando, não deixando o corpo se adaptar a qualquer treino único. Uma variedade diferente de exercícios manterá seu corpo queimando gordura de forma mais eficiente.

   Se você está usando pesos, adicione peso lentamente e mude o exercício para cada parte específica do corpo regularmente. Mude seus treinos de cardio também. Se você corre, pode tentar alternar sua velocidade ou mudar para ciclismo uma ou duas vezes por semana.

4. Durma o suficiente. Dormir oito horas por noite ajudará seu corpo a se recuperar dos treinos e funcionar de forma mais eficiente.