Como Calcular o Conteúdo de Proteína nos Alimentos

Proteína: Bloco Construtor dos Músculos

A proteína é o bloco de construção de todo músculo do corpo. Ao treinar, as fibras musculares se rompem e precisam ser reparadas com proteína. Para ingerir quantidade adequada de proteína na dieta diária, você precisa contar e calcular a proteína nos alimentos que come. Ajustando a dieta, pode aumentar ou diminuir a ingestão, ajudando o corpo a construir maior tecido muscular.

Materiais Necessários

• Balança

Instruções

1. Determine o peso corporal ideal. Isso ajuda a definir a quantidade de proteína diária necessária.
2. Multiplique esse número por 0,36. Essa é a quantidade de proteína (em gramas) que você precisa se for um indivíduo saudável e em forma. Se não se considera muito saudável/em forma, multiplique o peso desejado por 0,6.
3. Olhe o verso da embalagem do alimento. A embalagem informa o tamanho da porção e quantos gramas de proteína há em cada porção.
4. Meça o alimento que vai comer por porções exatas. Isso determina exatamente quanta proteína está ingerindo. Para alguns alimentos, precisa de balança para pesar e definir porções.
5. Anote a quantidade de proteína consumida após cada refeição. Tente comer a quantidade necessária para atingir seu peso desejado.
6. Some a proteína consumida ao final de cada dia.