Como executar Sem Perda de Peso

Correr é difícil e cansativo, mas também é muito benéfico para o corpo. Ele reduz a pressão arterial , amplia o potencial dos pulmões , e fortalece o coração. Também aumenta o metabolismo e mais frequentemente do que não leva à perda de peso. Enquanto o último é uma coisa muito boa para a maioria das pessoas , não é tão grande para os atletas que precisam manter seu peso corporal , como fisiculturistas e jogadores de futebol. Felizmente, existem algumas maneiras em que você pode manter o seu peso e os músculos e ainda obter todos os grandes benefícios de execução. Instruções
1

complementar sua dieta com alimentos adicionais. Cada milha de executar queima uma média de 100 calorias. Para evitar a perda de peso , você deve compensar as calorias perdidas , completando sua dieta com alimentos que são ricos em carboidratos e proteínas. Os hidratos de carbono vai compensar a energia perdida , enquanto que a proteína irá ajudar a manter a perda de massa muscular.
2

Mantenha um ritmo de corrida moderada . Quando você corre, seu corpo queima energia na seguinte ordem : carboidratos , gorduras e proteínas. Correndo em um ritmo constante irá permitir que você esgotar sua fonte de carboidratos (como na comida que você comeu último ) e queimar gordura. Se você começar a correr com muita intensidade , seu corpo pode tornar-se tão sobrecarregado pelo estresse que ele entra em modo de " fome " e começa quebrando as células musculares para gerar mais energia .
3

comer uma pequena refeição 30 minutos antes da execução. Isso vai impedir que seu corpo se esgotando enquanto você corre. Também comer uma refeição imediatamente depois de terminar a execução. Isso vai reabastecer seu corpo com os nutrientes , proteínas e energia de que necessita para manter o seu funcionamento. O tipo de refeição que você deve comer depende de seus objetivos . Se você está tentando manter a massa muscular , então beber um shake de proteína antes e depois da corrida. Se você está apenas tentando manter o seu peso , em seguida, selecione um lanche rico em carboidratos, como uma pequena tigela de macarrão ou cereais.
4

Realize exercícios de musculação parte superior do corpo . Duração constrói seus músculos inferior do corpo , mas não afeta os músculos parte superior do corpo , como o peito e ombros. Isso pode criar um desequilíbrio. Ao realizar supino e pull-ups , você pode mediar esse desequilíbrio e ao mesmo tempo promover o ganho de massa muscular . A vantagem disso é que o músculo é pesado e vai substituir a gordura que você queima de execução.