Como fazer o agachamento paralelo com segurança (spotting)

Agachamento paralelo desenvolve força inferior como poucos, mas carrega risco (barra nas costas). Spotting (auxílio) é crítico: garante repetições e, principalmente, segurança do praticante.

1. Inspeção prévia: Atrás do praticante. Verifique: carga igual nos dois lados, travas de segurança no lugar, pinos de segurança da gaiola na altura correta, barra centralizada.
2. Posicionamento sob a barra: Barra na parte superior das costas (não no pescoço). Pés na largura dos ombros, coluna arqueada (lordose fisiológica).
3. Desenrack (se necessário): Segure barra por dentro das mãos do praticante, dê leve impulso para cima. Se não precisa, recue.
4. Descida (eccêntrica): Acompanhe descida do quadril até paralelo, baixando corpo junto. Mãos fora das costelas (spot posterior) ou sob a barra (spot na barra).
5. Subida (concêntrica) e finalização: Se falhar: spot posterior → abrace o tórax, impulso leve com pernas. Spot na barra → pegada supinada, ajude a subir até posição inicial.
6. Rerack: Guie barra de volta aos suportes. Suas mãos são as últimas a soltar a barra.