Como melhorar o ganho de peso

Algumas pessoas passam horas treinando e contam calorias para perder quilos ou manter o peso. Mas enquanto muitos se preocupam em perder peso, outros querem ganhar peso. O ganho de peso é mais difícil para alguns devido a um metabolismo rápido. Mas se você está procurando ganhar peso extra, existem táticas que pode adotar para ajudar a ganhar quilos.

Instruções

1. Planeje comer pelo menos três vezes ao dia. Tome café da manhã, almoço e jantar. Não pule refeições. Pular refeições significa menos calorias e você tem menos probabilidade de ganhar peso.

2. Coma muitos carboidratos e gorduras saudáveis. Consumir fast food ou alimentos gordurosos é uma forma insalubre de aumentar o ganho de peso. Coma arroz, macarrão, pão, queijo e carnes. Faça lanches com nozes e frutas entre as refeições para aumentar seu consumo calórico diário.

3. Beba mais ao longo do dia para aumentar calorias. Uma bebida de 240 ml pode ter mais de 100 calorias. Beba bebidas como chá doce, sucos e vitaminas para adicionar calorias.

4. Exercite-se menos. Estar ativo queima calorias. Reduza suas sessões de treino e escolha exercícios leves para evitar queimar calorias em excesso, como caminhada lenta ou Pilates.

5. Desenvolva tônus muscular nas pernas, braços e estômago. Músculo pesa mais que gordura, e aumentar o tônus muscular em todo o corpo adiciona quilos adicionais. Use halteres, bandas de resistência ou máquinas de tonificação muscular.