Fitness Diário: Maneiras Simples de Incorporar Movimento na Rotina

Exercício não significa sempre ir à academia, suar e fazer certa quantidade antes da consciência ficar satisfeita. É movimento diário abrangendo estilo de vida inteiro. Dependendo de onde trabalha ou nível de atividade diária, pode treinar diariamente sem nem tentar! Leia para descobrir como.

O que Você Precisará

• Tênis esportivos
• Roupas folgadas
• Escadas
• Estacionamento
• Calçadas ou ruas laterais
• Pesos livres
• Bandas elásticas
• DVD de yoga ou exercício
• Bicicleta
• Bola
• Corda de pular

Instruções

1. Levante cedo e veja se consegue colocar DVD antes de todos acordarem ou ir trabalhar. Ajuda manter rotina diária. Quanto mais dia passa, menos provável treinar. Exercício matinal também bom para impulsionar e manter metabolismo durante dia agitado. Yoga boa escolha para enfrentar estresse diário melhor.
2. Se não é madrugador ou não vê como fazer DVD diário, considere abdominais, flexões ou calistenia logo ao sair da cama. Não ocupam espaço e dão energia. Ajuda enfrentar tensão do dia e tonificar corpo. Repita mini-treino antes de dormir.
3. Junte amigos ou vizinhos no almoço e levem pesos. Carrinho de bebê pode servir como resistência e peso. Crianças bem-vindas. Vão conversar, tempo voa e antes que perceba caminharam quilômetros. Se corajoso, faça no zoológico, museu, centro ou shopping.
4. Saia e ande de bicicleta pela vizinhança ou trilha com família. Simples, mas progrida para desafios como subidas. Não precisa estar em forma para começar e pode definir limites de tempo. Passeio leve em menos de 20 min tonifica metade inferior enquanto condiciona coração e pulmões.
5. Treino para viagem. Se trabalho tem academia ou ginásio perto, ótimo, use algumas vezes por semana. Se não, use escadas em vez de elevador (ida e volta). Estacione longe. Se trabalho perto, caminhe ou pedale. Alongue na mesa, use pesos de mão pequenos ou pesos de tornozelo/pulso escondidos sob roupa. Cada passo e movimento conta. Use bandas e pesos no almoço, pausas ou sob mesa. Contraia glúteos, levante, alongue e respire fundo durante dia. Ninguém saberá que está tentando manter forma.
6. Em casa, pule corda ou jogue bola com crianças. No verão, não apenas assista à beira da piscina, entre com eles para resultados com mínimo esforço!
7. Se trabalha de casa ou usa computador frequentemente, substitua cadeira por bola de estabilidade até uma hora para trabalhar músculos sem esforço ou complicação.