Como ganhar Fat

Embora as taxas de obesidade estão em uma ascensão constante ; muitos lutam para ganhar e manter a gordura essencial em seu corpo. Indivíduos de baixo peso devem , essencialmente, fazer exatamente o oposto de seus pares com excesso de peso , que visam a perder peso. Aqueles que desejam ganhar gordura também deve mudar seus hábitos alimentares e de exercício , com o passo adicional de ser extremamente cauteloso para não sucumbir à contínua , padrões insalubres. Instruções
Como ganhar Fat Healthily
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Comer mais ; no entanto, manter a cautela que a maioria de sua ingestão diária de gordura vem de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas . Consumir gorduras saudáveis , como gorduras saturadas e trans , só vai prejudicar o seu coração e saúde órgão

Adicione frutas e legumes, frutos do mar e proteínas magras , azeite de oliva , sementes , nozes e abacate à sua dieta. - todos contêm gorduras saudáveis . Evite molhos cremosos e molhos , carnes vermelhas, refrigerantes açucarados e outros junk food em seu esforço para colocar nas libras.

Consumir carboidratos ( furar a pão e grãos de trigo ), juntamente com as vossas boas gorduras vai sinalizar sua corpo a armazenar mais gordura , o que também irá auxiliar no ganho de peso saudável.
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Exercício de acordo com suas necessidades. O treinamento com pesos certamente adicionar peso para o seu quadro , na forma de músculo saudável ao invés de gordura. O desenvolvimento muscular vai aumentar o seu metabolismo, o que pode levar a perda de peso ; no entanto, também vai estimular simultaneamente o apetite.

Adote , sessões de cardio longas e lentas . Estes irão manter o seu coração em boas condições e usar o armazenamento de carboidratos do seu corpo como combustível, em oposição a queima de gordura do seu corpo.

Manter uma rotina de exercícios , enquanto o ganho de peso é importante, pois ele provavelmente vai continuar a ser um hábito depois sua nova dieta está concluída.
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Tomar um drinque antes da refeição. Danos Álcool enzimas de queima de gordura do seu corpo e é convertido quase imediatamente em açúcar após a absorção . Este açúcar rapidamente se transforma em gordura. A única bebida vai estimular seu apetite, mas seja cauteloso para não excesso de entrar , pois isso irá causar sérios danos a seus órgãos ao longo do tempo .
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Desenvolver uma nova rotina noturna . Considere pular uma hora de sono . Estudos têm demonstrado que quantidades insuficientes de descanso aumentar os níveis de cortisol , o que leva ao armazenamento de gordura adicional e perda de massa muscular .

Sempre que você escolher para dormir , fazer isso com o estômago cheio , certamente, levar ao ganho de peso. Comer um lanche saudável durante a noite, menos de três horas antes de ir dormir. Você não terá tempo para queimar essas calorias ao longo do curso do seu dia, e são mais propensos a acordar com fome na manhã seguinte se você dormir com o estômago cheio .
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Snack freqüência. Escolhendo saudável , ainda gordo , lanches é crítico . Destinam-se a consumir um extra de 500 calorias por dia de nozes , pipoca, abacates , óleos saudáveis ou frutas secas , que contêm " gorduras boas ".