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Dicas para Aumentar o Peso

Há muita informação sobre como perder peso, mas não tanta sobre como ganhar peso de forma saudável. Seja você um atleta querendo ficar maior para seu esporte ou apenas alguém tentando ganhar massa para aparência e saúde, este artigo fornecerá dicas úteis que ajudarão você a aumentar seu peso sem ganhar gordura em excesso.

Nutrição

A chave para ganhar peso é consumir mais calorias do que você queima diariamente. Coma três refeições grandes e três lanches grandes entre cada refeição para adicionar calorias. Comer a cada 2 horas manterá seu metabolismo constantemente trabalhando, permitindo que seu corpo metabolize nutrientes e não armazene gordura indesejada.

Leia rótulos de tudo que você come. Preste atenção à quantidade de carboidratos, proteínas e calorias em cada porção. Além disso, evite alimentos ricos em gorduras saturadas ou trans. Estas gorduras promovem ganho de peso não saudável em vez de massa magra saudável.

Escolha alimentos saudáveis, mas altos em calorias como batatas, peixes, carnes magras, nozes e laticínios. Além disso, preste atenção no que você bebe. Opte por suco, leite ou bebida esportiva.

Exercício

A maneira mais saudável e fácil de aumentar peso é colocar mais músculo. Como massa muscular é mais pesada que gordura, a maneira ideal de pesar mais é queimar gordura e convertê-la em músculo.

Levante pesos três a quatro vezes por semana. Programas de treino frequentemente requerem três séries de 10 a 12 repetições. Embora isso tenha impacto na resistência muscular, não o tornará maior. Complete cinco séries de cinco a seis repetições cada. Os pesos usados nestas séries de construção de massa devem ser 4,5 a 7 kg mais pesados que os usados em série de 10 repetições.

Trabalhar seus músculos até a falha permitirá hipertrofia máxima ou tamanho muscular. Certifique-se de ter um parceiro sempre.

Lembre-se que nem todos os grupos musculares têm o mesmo tamanho. Para ficar maior mais rápido, gaste mais tempo trabalhando seus grupos musculares principais como peitorais, glúteo máximo e dorsais. Estas cadeias musculares sustentam mais massa que menores como bíceps, oblíquos e antebraços. Se sentir que seu treino já cobre grandes grupos musculares, tente focar em grupos menores como panturrilhas, tríceps e deltoides posteriores.