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Os Melhores Lanches para Perda de Peso

Lanches ajudam a controlar a fome e evitar deslizes na dieta. Estão disponíveis em mercados, prontos ou para preparo antecipado. Dietistas acham que lanches saudáveis e de baixas calorias ajudam a evitar fome ao longo do dia e dão saciedade.

Frutas

Excelente fonte de vitaminas e satisfazem vontade de doce. Lave bem e deixe prontas para comer.

Vegetais Crus

Podem ser comprados já preparados ou inteiros, para lavar e cortar. Aipo, cenoura, couve-flor e brócolis são ótimos lanches que duram uma semana em sacos plásticos ou potes herméticos. Mergulhe em molho de baixas calorias para mais sabor.

Pacotes de Lanches (Snack Packs)

Vários alimentos vêm em porções controladas: pacotes de 100 calorias de biscoitos, cookies ou pretzels, eliminando a contagem de calorias.

Nozes

São saudáveis e saciam. Nozes como castanhas fornecem ômega-3, bom para o coração. "Contêm gorduras mono e poli-insaturadas que mantêm artérias limpas, além de precursores de serotonina para melhorar o humor", segundo Drs. Mehmet Oz e Michael Roizen. Mas são calóricas — não ultrapasse a porção recomendada.

Biscoitos de Arroz

Evoluíram muito: sabores queijo, chocolate e outros, com ~35 calorias cada.

Iogurte e Queijo

Iogurte e queijo cottage são excelentes fontes de cálcio e proteína, e saborosos.