Exercício para o baixo peso

Há sempre um monte de falar sobre a perda de peso ou ficar magra, mas não há muita informação disponível pronto para as pessoas que procuram ganhar peso através de um aumento do músculo . Estar acima do peso pode causar problemas graves ao seu corpo, mas estar abaixo do peso pode causar seu quinhão de dificuldade também. Você pode estar abaixo do peso por causa de alguns problemas de saúde, um distúrbio alimentar ou uma doença crônica , ou você pode apenas ter um metabolismo mais elevado do que a maioria e ser alojado em um pequeno quadro. Dieta

Exercício e dieta andam de mãos dadas quando se trata de ganhar peso. Segundo o Dr. Melina Jampolis , médico nutrólogo , uma das maneiras mais simples de ganhar peso é através de um aumento na ingestão de calorias. Se você está consumindo mais calorias em seu corpo do que seu corpo está queimando ao longo do dia , você vai encontrar-se o ganho de peso total. Dr. Jampolis recomenda a adição de cerca de 250 a 500 calorias extras por dia , de modo a não ganhar peso muito rapidamente. No entanto, essas calorias não deve ser a partir de lixo ou alimentos não saudáveis ; você deve se concentrar em alimentos nutritivos que não vai afetar negativamente o seu corpo como você ganhar peso. Se você estiver procurando por informações sobre a estimativa de quantas calorias você queima por dia, confira a seção de recursos na parte inferior da página listado como " calorias por hora . "

Segundo o Dr. Jampolis , acrescentando mais de suas calorias extras de proteína magra vai fazer o melhor . Seu corpo precisa de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia , mas se você estiver olhando para ganhar massa muscular e peso, você vai precisar de mais como 1,2 gramas . Ele também pode ser benéfico para focar esta ingestão de proteínas em torno de seus treinos , para ajudar com o crescimento de seu músculo .
Exercício

Ao olhar para ganhar peso você deve se concentrar em treinamento de resistência sobre atividades aeróbicas ou cardiovasculares , como corrida , diz Jason Ferruggia de Revista de Ferro. Exercícios aeróbicos e cardiovasculares podem causar a perda de peso e massa muscular em alguns casos. Para o treinamento de resistência , você deve se concentrar em exercícios compostos , ou exercícios que se concentram em mais do que um movimento isolado, diz Jeff Anderson , autor de Optimum anabolizantes . Exercícios compostos podem incluir agachamento, supino , mortos -lift , imprensa militar , pull- ups e flexões. Você também deve estar centrada no maior massa muscular em seu corpo, que se centra principalmente em seus músculos inferiores do corpo , como as nádegas, isquiotibiais e quadríceps.