Como emagrecer sem perder curvas

Entrar em forma envolve perder peso. Um problema ao emagrecer: tendência a perder peso por todo corpo ao mesmo tempo — prospecto que, para alguns, faz curvas desaparecerem. Se quer emagrecer mantendo curvas, use combinação certa de dieta e exercício. Foco e monitoramento do progresso ajudam a alcançar forma desejada.

Itens necessários

• Pesos livres
• Diário

Instruções

1. Mude para dieta baixa em gordura, alta em proteínas, frutas, vegetais e grãos. Modifique hábitos alimentares para reduzir ingestão calórica, auxiliando perda geral. Reduzir gordura ajuda perda geral; aumentar proteínas e carboidratos complexos dá energia para manter-se saudável/ativo. Suplemente com frutas/vegetais para saciedade.

2. Exercite-se rotineiramente para perda geral. Use aeróbicos: caminhada, corrida, jogging para cardio e queima calórica. Treinos de corpo todo emagrecem por todo lado. Combinados com redução calórica, bom regime ajuda perder peso.

3. Adicione exercícios direcionados ao regime. Para manter/definir curvas, use exercícios para cintura, quadris, coxas, glúteos e peito. Abdominais definem cintura e criam barriga curvilínea. Elevação de perna com peso no tornozelo define glúteos. Pesos livres para movimento borboleta (abertura) definem braços e constroem peito, adicionando curva à parte superior.