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Como Encontrar a sua Percentagem de Gordura Corporal

A percentagem de gordura corporal revela muito sobre saúde e riscos potenciais, mas calculá-la pode ser complexo. Alguns métodos exigem equipamento especial/caro para medir % gordura vs massa magra. Outros, como IMC, usam medições simples mas nem sempre são precisos. Com a variedade de métodos, pode comparar resultados de vários para compreensão mais precisa da composição corporal.

O que vai precisar

• Fita métrica
• Balança
• Calíperes
• Balança de gordura corporal (bioimpedância)

Instruções

Calcule o seu IMC

1. Determine IMC. Não mede gordura diretamente, mas correlaciona-se com %. Mais simples e barato para casa. Só precisa altura e peso (balança + fita).
2. Calcule IMC. Use calculadora online fiável (ex.: CDC) ou fórmula manual: peso (lb) / [altura (pol)]² × 703.
3. Interprete. Geral: 18,5-24,9 = saudável; ≥ 25 = excesso peso. IMC não considera idade, género, condição física. Mesmo IMC: mulheres > gordura que homens; idosos > que jovens. Atletas podem ter IMC alto por massa muscular, não gordura.

Teste de Pregas Cutâneas (Skinfold)

4. Meça pregas em áreas específicas com calíperes. Treinadores preferem; mais preciso que muitos métodos (margem erro 3,5%). Ajuda ter profissional (treinador/médico) a medir.
5. Identifique locais.
   • Homens: peito, meio coxa, umbilical.
   • Mulheres: meio tríceps, meio coxa, crista ilíaca (osso pélvico).

   Lado direito do corpo; identifique local da prega.

6. Pinçe prega com polegar/indicador esquerdo. Coloque calíper perpendicular ~0,6 cm da pinça. Espere 1-2 s após soltar gatilho, leia mostrador ao 0,5 mm mais próximo.
7. Repita em cada local. Pelo menos 2 medições por local até duas variarem ≥ 1 mm.
8. Interprete resultados. Se com profissional, ele ajuda. Sozinho: insira medições em calculadora online (ex.: American Council on Exercise).