Recuperação da Bulimia: Guia para Ganho de Peso Saudável

Segundo nutricionista licenciada Joanne Larsen, restringir ingestão calórica por purgação faz taxa metabólica cair enquanto corpo tenta conservar energia. Uma vez que bulímica retoma padrão alimentar normal, corpo readjusta taxa metabólica de volta ao estado pré-bulimia.

Instruções

1. Consuma mais calorias. Segundo site educacional UCLA, precisa consumir 3.500 calorias só para ganhar meio quilo. Para ganhar meio quilo por semana, precisará de 500 calorias extras diárias. Para isso, coma 3 refeições grandes por dia, mais 3 lanches. Consuma alimentos ricos em gorduras saudáveis: peixe, nozes, carne.

2. Coma mais carboidratos como pães e massas. Garantirá energia para atividade física necessária para restaurar corpo ao estado original saudável.

3. Consulte nutricionista licenciado para avaliar necessidades dietéticas. Avaliará situação pessoal e criará programa dietético adequado. Consulta coberta pela maioria dos planos de saúde.

4. Continue bebendo bastante água, mas adicione líquidos ricos em gordura como leite, sucos, shakes e refrigerantes. Adicione proteína em pó a copo d'água para consumir mais calorias diárias.

5. Exercite para construir músculo e atingir peso saudável. Caminhe 1,5 a 3 km por dia, e apenas exercícios de levantamento com halteres. Muito cardio como corrida ou aeróbica fará perder peso.

6. Converse com conselheiro escolar ou psicólogo enquanto continua recuperação. Mantenha diário alimentar rastreando ingestão diária; ver progresso visualmente pode mantê-lo no caminho certo.