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Informações sobre L-Carnitina

A L-carnitina tem sido associada a numerosos benefícios à saúde nos últimos anos. Esses benefícios variam desde desempenho esportivo até perda de peso e gordura. Embora pareça promissora, mais pesquisas precisam ser feitas.

Função

A L-carnitina é um aminoácido sintetizado pelo fígado a partir de dois aminoácidos separados, lisina e metionina. A grande maioria, 98%, de toda carnitina está localizada no tecido muscular esquelético. A L-carnitina transporta ácidos graxos de cadeia longa para a membrana mitocondrial para serem queimados como energia.

Fontes

A L-carnitina pode ser obtida por carne vermelha, abacates e laticínios, como leite e queijo. Formas suplementares contêm quantidades maiores de L-carnitina. Esses suplementos podem ser comprados em comprimidos, cápsulas e pó.

Produção de Energia

A L-carnitina aumenta a energia queimando triglicerídeos e poupando glicogênio para esforços mais intensos. Gordura geralmente não é aproveitada e pode fornecer uma fonte perfeita de combustível durante exercícios ou atividades de baixa a moderada intensidade. Sem L-carnitina, ácidos graxos teriam dificuldade em alcançar a membrana mitocondrial.

Pesquisa

A pesquisa tem sido inconclusiva ao determinar benefícios suplementares da L-carnitina. J.P. Krabbe, em 1996, concluiu que L-carnitina suplementar é inútil, pois L-carnitina extra é excretada. M.H. Williams relatou que L-carnitina era inútil como suplemento ergogênico. No entanto, muitos usuários de suplementos relatam efeitos benéficos.

Riscos à Saúde

Suplementos de L-carnitina são vendidos sem receita. Em 3g ou mais, L-carnitina pode causar vômito, náusea e diarreia. Riscos mais graves incluem convulsões em consumidores com distúrbio convulsivo. Fraqueza muscular pode estar presente em pacientes urêmicos.

Considerações

Sempre verifique com seu provedor de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Embora seu corpo use L-carnitina para queimar gordura, a pesquisa é inconclusiva sobre sua eficácia.