Como queimar gordura em excesso

Excesso de gordura corporal não é saudável e pode ser embaraçoso . Se você estiver carregando o excesso de gordura corporal, a única maneira de perder é a realização de atividades de queima de gordura . De acordo com o American Council on Exercise , certos tipos de exercícios, tais como o exercício cardiovascular , emparelhado com uma dieta saudável irá desencadear a perda de gordura em geral mais fácil do que outros. A realização destes exercícios , mantendo uma dieta adequada irá ajudá-lo a queimar o excesso de gordura e alcançar uma figura magra e saudável. Coisas que você precisa
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Calcule sua taxa metabólica basal , ou BMR . O número resultante é quantas calorias seu corpo precisa consumir diariamente para manter a funcionar correctamente em um estado de repouso . Você deve determinar esse número e comer dentro de suas necessidades calóricas diárias para queimar gordura com sucesso , de acordo com o American Council on Exercise . Exercício ao fornecer o seu corpo com as suas necessidades diárias essenciais fará com que você queime mais calorias do que você consome diariamente . Contanto que você não está se exercitando muito vigorosamente , essa quantidade de calorias irá manter seu corpo saudável e promover a perda de gordura. Utilize a seguinte equação para determinar o seu BMR :

Mulheres : 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) = TMB

Homens : 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos ) = TMB
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base de uma dieta saudável fora de seu BMR para completar o seu exercício programa . Conte as calorias de tudo o que você consome diariamente para garantir que você não exceda suas necessidades calóricas. Procure esta informação nos rótulos nutricionais nas embalagens dos alimentos . Frutas e vegetais são escolhas saudáveis , pois contêm baixas calorias , enquanto os seus açúcares naturais e carboidratos energizar seu corpo por mais tempo.
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Realizar atividades cardiovasculares. Exercício por 30 a 60 minutos por dia , três a cinco dias por semana, vai ajudar o seu corpo a queimar o excesso de gordura , o Conselho Americano de Exercício estados . Considere jogging, natação , ciclismo, pular corda, andar de patins e jogar tênis . A realização de qualquer uma delas regularmente vai queimar gordura e aumentar o seu metabolismo para até 12 horas após o treino. Este, por sua vez, aumenta a taxa em que seu corpo queima calorias enquanto descansa e ajuda em geral a perda de gordura .
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Incorporar exercício corporal . Um exercício corporal usa seu próprio peso como resistência para fortalecer e tonificar os músculos . De acordo com Brad Johnson, autor de " Exercícios de peso corporal para a força extraordinária", realizando exercícios de peso corporal três a cinco dias por semana irá ajudá-lo a queimar gordura corporal. Exemplos de exercícios de peso corporal para introduzir em sua rotina incluir push- ups , pull- ups , sit- ups , crunches, mergulhos tríceps , agachamentos e panturrilha . Realizar exercícios de peso corporal vai ajudar a queimar gordura durante o treino e aumentar o seu metabolismo para até oito horas após o treino. Se o fizer, aumenta a taxa que seu corpo vai queimar calorias em repouso , aumentando a quantidade de gordura que queima diariamente .