Como Queimar Gordura em Excesso

Gordura corporal em excesso é pouco saudável e constrangedora. Se tem gordura a mais, só a perde com atividades queimadoras de gordura. Segundo American Council on Exercise, certos exercícios (cardio) + dieta saudável desencadeiam perda global de gordura mais facilmente. Fazer estes exercícios mantendo dieta adequada ajuda a queimar gordura e atingir figura magra e saudável.

O que vai precisar

• Calculadora
• Sapatilhas de corrida
• Corda de saltar
• Tapete de exercício

Instruções

1. Calcule a Taxa Metabólica Basal (TMB). Número = calorias que corpo precisa em repouso. Determine e coma dentro das necessidades calóricas diárias para queimar gordura com sucesso (ACE). Exercitar fornecendo requisitos essenciais → queima mais calorias do que consome. Sem exercício demasiado vigoroso, mantém corpo saudável e incentiva perda de gordura. Equação:
   • Mulheres: 655 + (4,35 × peso lb) + (4,7 × altura pol) - (4,7 × idade anos) = TMB
   • Homens: 66 + (6,23 × peso lb) + (12,7 × altura pol) - (6,8 × idade anos) = TMB
2. Baseie dieta saudável na TMB. Conte calorias de tudo o que consome diariamente para não exceder necessidades. Procure info em rótulos nutricionais. Frutas/vegetais = escolhas saudáveis (baixas calorias, açúcares/hidratos naturais energizam por mais tempo).
3. Faça atividades cardiovasculares. 30-60 min/dia, 3-5 dias/semana → queima gordura em excesso (ACE). Considere corrida, natação, ciclismo, corda, patins, ténis. Fazer regularmente queima gordura e eleva metabolismo até 12 h pós-treino → aumenta taxa queima em repouso → ajuda perda global.
4. Inclua exercícios de peso corporal. Usam próprio peso como resistência para fortalecer/tonificar. Brad Johnson ("Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength"): 3-5 dias/semana queima gordura corporal. Exemplos: flexões, barra, abdominais, crunches, mergulhos tríceps, agachamentos, elevações gémeos. Queimam gordura durante treino e elevam metabolismo até 8 h pós-treino → aumenta queima em repouso → mais gordura queimada diariamente.