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Quais São as Causas das Dores Musculares

Treinamento de força é uma ótima maneira de manter um peso adequado. No entanto, muitas pessoas iniciam um regime de treinamento de força apenas para se frustrarem com músculos cansados e doloridos. Muitas pessoas desistem do treinamento de força por causa da dor muscular, mas ter conhecimento sobre dor muscular pode realmente ajudá-lo a continuar com seus objetivos de saúde.

Fundamentos Musculares

Quando você engaja seu músculo em atividade extenuante como levantamento de peso, você está, na verdade, rasgando suas fibras musculares. Essas fibras musculares se rompem e se desfiam ao longo de todo o músculo. As fibras musculares crescerão de volta maiores e mais grossas, aumentando seu tamanho e força muscular.

Dor Muscular

A maioria das pessoas acredita que o ácido lático causa dor muscular porque eram os achados de cientistas há muitos anos. O ácido lático é o culpado pela dor muscular imediata. Quando você está levantando pesos, por exemplo, o músculo que você está trabalhando vai queimar e eventualmente se sentir fatigado. A sensação de queimação vem do ácido lático sendo liberado em seu músculo.

No entanto, a dor muscular que surge 24 a 48 horas após um treino não é devida ao ácido lático. Em vez disso, essa dor vem de bolsas de fluido que repousam sobre suas terminações nervosas. Como os músculos foram rasgados, eles imediatamente iniciam o processo de reparo. Essas bolsas de fluido se formam para proteger o músculo, e a pressão nos seus nervos causa sua dor muscular.

Duração

A dor muscular geralmente dura no máximo sete dias. Se seus músculos estiverem doloridos por mais de uma semana, você deve consultar um médico. Iniciantes no levantamento de peso quase sempre sofrem de dor muscular severa. No entanto, ajuda saber que a dor muscular diminuirá quanto mais você treinar. Não deixe a dor muscular desencorajá-lo de continuar a se exercitar.

Soluções

Para aliviar a dor muscular, aplique um gel muscular como Icy Hot. Massagem leve também ajuda a aliviar a dor muscular. Um analgésico de venda livre como ibuprofeno também pode diminuir a dor muscular. Alguns atletas até afirmam que banhos de gelo aliviam a dor muscular.

Aviso

Sempre consulte um médico antes de se engajar em um programa de exercícios, e certifique-se de aprender as técnicas adequadas de levantamento de peso antes de começar um regime. Isso diminuirá lesões. Se você tiver dor muscular, evite usar o grupo muscular dolorido o máximo possível. Você deve alternar partes do corpo ao treinar para que os músculos tenham tempo para se reparar.