Como ganhar peso em um par de meses Rapidamente

Em um mundo que parece estar obcecado com a perda de peso , algumas pessoas podem realmente precisa para ganhar peso. Talvez você é um jogador de futebol que precisa para aumentar a massa ; talvez você está treinando para um evento que requer a massa muscular adicional ; talvez o seu médico lhe indicou que está abaixo do peso. Naturalmente, é importante encontrar um equilíbrio entre a engordar e continuar a viver uma vida saudável , por isso é vital para saber os prós e fazer nots de ganhar peso em um curto período de tempo. Instruções
um

Coma alimentos que oferecem valor nutricional , bem como um bom conteúdo de calorias. Isso irá garantir que você não comprometer a sua saúde como você engordar. Alimentos como o abacate e batata , feijão, carne vermelha magra , aves e peixes são excelentes opções .
2

Aumentar o conteúdo calórico de suas refeições e lanches médios . Adicionar abacates e azeitonas para sanduíches , gérmen de trigo para o seu cereal e carne picada para o seu molho de macarrão para garantir um maior teor de calorias.
3

Assegurar consistência em seus hábitos alimentares . Saltar refeições será prejudicial para o seu ganho de peso. Coma pelo menos três refeições por dia , com pelo menos lanches OMC em entre as refeições principais . Este calendário vai garantir um ganho de peso gradual e saudável.
4

comer porções maiores em geral. Frutas extra em seu cereal , queijo extra em sua pasta ou uma colher adicional de sorvete irá adicionar calorias extras para o seu consumo diário .
5

Ir para o ginásio com mais freqüência e realizar exercícios de fortalecimento muscular . Mais comida não é a única maneira de construir peso; você pode transformar seu corpo em massa muscular e aumentar o peso total com algum trabalho duro na academia .
6

beber shakes de proteína , se você precisa para construir massa corporal rapidamente. Esses shakes muitas vezes pode conter até 10 vezes o conteúdo calórico de uma refeição principal - mas você deve combiná-los com o exercício , de modo que você liga esse excesso de ingestão de calorias no músculo e não gordura saudável
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