Como ganhar peso rapidamente em poucos meses

Em um mundo que parece obcecado em perder peso, algumas pessoas na verdade precisam ganhar peso. Talvez você seja um jogador de futebol que precisa aumentar a massa corporal; talvez esteja treinando para um evento que exija massa muscular extra; talvez seu médico tenha indicado que você está abaixo do peso. Naturalmente, é importante encontrar um equilíbrio entre ganhar peso e continuar vivendo um estilo de vida saudável, por isso é vital conhecer os "faça" e "não faça" de ganhar peso em um curto período de tempo.

Instruções

1. Coma alimentos que ofereçam valor nutricional e bom teor calórico. Isso garantirá que você não comprometa sua saúde enquanto ganha peso. Alimentos como abacate, batatas, feijão, carne vermelha magra, aves e peixes são excelentes opções.

2. Aumente o teor calórico de suas refeições e lanches médios. Adicione abacate e azeitonas a sanduíches, gérmen de trigo ao seu cereal e carne picada ao seu molho de macarrão para garantir um maior teor calórico.

3. Garanta consistência em seus hábitos alimentares. Pular refeições será prejudicial ao seu ganho de peso. Coma pelo menos três refeições por dia, com pelo menos dois lanches entre as refeições principais. Esse cronograma garantirá um ganho de peso gradual e saudável.

4. Coma porções maiores em geral. Fruta extra no cereal, queijo extra no macarrão ou uma bola extra de sorvete adicionarão calorias extras à sua ingestão diária.

5. Vá à academia com mais frequência e faça exercícios de construção muscular. Mais comida não é a única maneira de construir peso; você pode transformar sua massa corporal em músculo e adicionar peso geral com algum trabalho duro na academia.

6. Beba shakes de proteína se precisar construir massa corporal rapidamente. Esses shakes podem conter até 10 vezes o teor calórico de uma refeição principal — mas você deve combiná-los com exercícios para transformar essa ingestão calórica extra em músculo e não em gordura prejudicial.