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Qual a maneira correta de correr (jogging)

Corrida leve (jogging) é considerado um dos exercícios aeróbicos mais eficazes e inestimável para manter saúde geral. Envolve mais atenção às técnicas corretas do que a maioria percebe. Falta de conhecimento sobre métodos corretos frequentemente leva a lesões. Qualquer dor no quadril, costas ou pernas indica corrida incorreta.

Importância das técnicas de jogging

Técnico de reabilitação Mike Antoniades sugere que técnica ruim aumenta tensão em músculos e corpo enquanto reduz velocidade. Importante atentar à forma correta para maximizar benefícios.

Benefícios do jogging

Múltiplos benefícios: queima calorias, fortalece sistema cardiovascular, previne ganho de peso, mantém saudável geral. Também é divertido e alivia estresse.

Roupa para jogging

Roupas de algodão confortável ajudam poros respirarem; sintéticos fazem suar mais. Sapatos são a parte mais importante. Tênis de corrida bem amortecidos devem ser usados para boa absorção de impacto, minimizando efeito nos joelhos e articulações.

Superfície para jogging

Grama preferível a asfalto; grama absorve impacto muito melhor. Asfalto superfície dura pode resultar em impacto nos joelhos/articulações.

Técnica correta

• Mantenha costas retas. Cabeça e costas alinhadas.
• Mantenha abdômen contraído.
• Pouse no meio do pé, rolando do calcanhar à ponta. Evite pousar só na ponta.
• Passadas naturais para conforto. Evite passadas longas deliberadas; cansam mais rápido.
• Ombros relaxados, não encolhidos.
• Corpo superior reto. Balance braços para intensidade.
• Evite levantar joelhos muito alto. Evita quicar e desperdiçar energia.
• Aqueça com caminhada rápida antes de correr; bom para iniciantes.