Calorie Calculator manutenção do peso

manutenção de peso em última análise, se resume a manter sua ingestão de calorias e despesas tão perto quanto possível igual . Necessidades alimentares diferem de pessoa para pessoa. Necessidades calóricas para a manutenção do peso não pode ser definido por causa disso. Você tem que tomar o seu nível de atividade , o metabolismo de base e tipo de corpo em conta ao determinar as suas necessidades calóricas . Sabendo o valor calórico e conteúdo nutricional dos alimentos que você come complementa o conhecimento do seu metabolismo. Encontrar calórica diária Use

ShapeFit afirma que a maior parte de sua despesa diária de energia vai para os processos vitais básicos, como batimentos cardíacos , respiração , digestão e funções neurais . A energia que alimenta o seu corpo acrescenta-se a taxa metabólica basal, ou BMR . Você não pode comer menos do que a sua taxa metabólica basal , sem funções do seu corpo abrandar ou travar . Além disso, suas atividades diárias requerem calorias. Você pode calcular sua TMB com a Equação Harrison -Benedict . Para os homens, a BMR em calorias por dia é de 660 + ( 13,7 X peso em kg ) + ( 5 ht X em cm) - ( 6,8 X idade em anos) . Para as mulheres , a equação é 655 + ( 9,6 X peso em kg ) + ( 1.8 ht X em cm) - (4,7 X idade em anos) . Depois de calcular a TMB , adicionar o seu multiplicador de atividade. Para a atividade moderada , multiplicar seu BMR por 1,55.
Manter
Peso

Depois de encontrar o seu gasto energético total em calorias , você pode encontrar suas necessidades alimentares diárias. Claro , a manutenção adequada de peso exige mais do que apenas o número certo de calorias ; eles têm que ser nutritiva. Proteínas , carboidratos e gorduras fornecem as principais fontes de calorias. As proteínas fornecem os blocos de construção para o seu corpo , os carboidratos servem como fonte de energia e gorduras atuam como armazenamento de energia a longo prazo. Tente ter quantidades relativamente iguais de todos estes nutrientes . Divida a sua necessidade diária de calorias por três para obter a sua quantidade necessária de cada nutriente. Dependendo de suas necessidades alimentares , você pode precisar de mais ou menos de um nutriente .