Calculadora de Calorias Precisa para Manutenção de Peso

Manutenção de peso resume-se a manter ingestão e gasto calórico o mais iguais possível. Requisitos dietéticos diferem pessoa a pessoa. Requisitos calóricos para manutenção não podem ser fixos por isso. Deve considerar nível de atividade, metabolismo basal e tipo corporal ao determinar necessidades. Conhecer valor nutricional e calórico dos alimentos complementa conhecimento do seu metabolismo.

Encontrar Uso Calórico Diário

• ShapeFit afirma que maior gasto energético diário vai para processos vitais: batimento cardíaco, respiração, digestão, funções neurais. Energia que alimenta corpo soma-se à taxa metabólica basal (TMB). Não pode comer menos que TMB sem funções abrandarem/pararem. Atividades diárias também requerem calorias. Calcule TMB com Equação Harrison-Benedict. Homens: TMB kcal/dia = 660 + (13,7 x peso kg) + (5 x altura cm) - (6,8 x idade anos). Mulheres: 655 + (9,6 x peso kg) + (1,8 x altura cm) - (4,7 x idade anos). Após calcular TMB, adicione multiplicador atividade. Atividade moderada: multiplique TMB por 1,55.

Manter Peso

• Após encontrar gasto energético total em calorias, encontra requisitos dietéticos diários. Manutenção adequada requer mais que calorias certas; devem ser nutritivas. Proteínas, carboidratos, gorduras são fontes principais. Proteínas = blocos construção; carboidratos = energia; gorduras = armazenamento longo prazo. Tente quantidades relativamente iguais de cada nutriente. Divida necessidade calórica diária por 3 para obter quantidade de cada. Dependendo de necessidades, pode precisar mais/menos de um.