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Benefícios do Stepper: Guia Completo para Cardio e Força de Pernas

Item básico de qualquer clube de saúde ou academia, stepper está entre equipamentos mais usados. Fácil ver por que. Como a maioria não tem acesso a estádio vazio para subir/descer escadas, stepper é única forma de subir 80 degraus/minuto. Equipamento também fortalece coração e pernas.

Cardiovascular

Subir escadas queima calorias e melhora saúde cardiovascular. A maioria atletas profissionais e amadores usa escadas para condicionamento. Mas diferente de escadas reais, equipamentos oferecem variedade de opções para maximizar treino. Alguns têm monitores de frequência cardíaca para ajustar conforme meta. A maioria tem configurações para programar dificuldade do pedal e velocidade de subida. Displays digitais permitem rastrear intensidade.
Stepmills — steppers com escadas rotativas — mais eficazes pois emulam melhor subida real. Mesmo no nível 10 de 20, queima-se cerca de 13 calorias/minuto.

Muscular

Diferente de esteira, steppers de pedal são baixo impacto e fáceis nos joelhos. Mas como corrida, constroem quase todos principais músculos das pernas, focando especificamente panturrilhas, glúteos e quadríceps. Não apoiar-se nos corrimãos também melhora força do core.

Tamanho

Diferente de esteira, stepper não requer muito espaço. Mini-steppers cabem sob cama. Outros encaixam em canto. Alguns stepmills requerem mínimo 3 metros de pé-direito.

Custo

Preços flutuam dependendo nível de avanço desejado. Steppers básicos custam $100, avançados cerca de $2.000. Na extremidade baixa, stepper entre equipamentos de academia menos caros.

Alerta

Comece devagar. Enquanto stepper de pedal simples, stepmills rotativos mais complicados. Olhe para pés até confortável com ritmo.