Como manter o IMC

índice de massa corporal (IMC) é um número que indica a relação entre o peso corporal e altura para um indivíduo. É um indicador confiável de problemas de peso e riscos à saúde em crianças e adultos . Um IMC inferior a 18,5 indica que uma pessoa está abaixo do peso . Um IMC entre 18,5 e 24,9 indica o peso normal e um IMC maior que 25 indica excesso de peso. As pessoas na faixa de peso normal têm menor risco de desenvolver problemas de saúde . Instruções
Monitore seus hábitos alimentares
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Consuma muitas frutas e legumes. Coma alimentos que contenham cereais integrais. Alguns exemplos são o arroz integral e pão de trigo integral. Certifique-se de que as suas refeições contêm produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte feito de leite de baixo teor de gordura . Consuma carnes magras, aves e ovos com moderação. Evite carne vermelha.
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Evite alimentos processados , como pão branco , bolos, biscoitos , pães e bolos. Evite gordurosos, frituras e limitar o seu consumo de óleo, manteiga e margarina. Crie o hábito de cozinhar as suas próprias refeições e evitar comer em restaurantes e redes de fast food .
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Coma pequenas refeições em intervalos freqüentes durante todo o dia. Consumir lanches saudáveis, como nozes , barras de cereais integrais e frutas sempre que você sentir fome . Passando fome por um longo tempo vai fazer você comer demais e também irá reduzir a sua taxa metabólica .
Exercício em uma base regular
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Encontre tempo para realizar alguma atividade física no menos de 4 a 5 vezes por semana . Ir para uma caminhada ou uma corrida quando o tempo permite . O exercício regular ajuda a queimar gordura e melhorar a estrutura e força muscular.
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Realize exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e ciclismo , que são ótimos para melhorar o metabolismo e queima de energia . Comece devagar e aumentar a duração e intensidade do exercício gradualmente.
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trabalho em torno da casa em uma base diária . Limpeza , esfregar, jardinagem e aspiração são formas eficazes de exercício . Eles também irá impulsionar o seu espírito e manter a sua casa grande procura.
Gerir o seu peso
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Verifique o seu peso em uma base semanal . Se você ver um aumento no seu peso, tentar descobrir a causa. Se você ver um aumento de mais de 5 libras. , Aumentar o seu nível de atividade e reduzir a ingestão de alimentos até que seu peso está de volta para onde estava .
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Evite fazer dieta ou privar-se dos alimentos. Isso pode ajudar na perda de peso por um tempo curto , mas provavelmente você vai recuperar todo o peso de volta uma vez que você começar a comer normalmente. Crescer crianças e adolescentes podem ver flutuações no IMC . Isso é normal , desde que não há nenhuma indicação de obesidade.
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Manter um diário ou registro de alimentos que você come e as atividades que você executa. Também gravar o seu peso em uma base semanal . Quando você está na necessidade de motivação , consulte o progresso que você fez .