Alimentação Saudável para perda de peso

Comer uma dieta saudável é essencial para perda de peso. Não só os alimentos que uma pessoa escolhe ajudar a controlar o peso, mas uma boa alimentação pode reduzir o risco de uma pessoa de doenças crônicas , muitas vezes agravadas pelo excesso de peso , incluindo doenças cardiovasculares , diabetes , artrite e acidente vascular cerebral. Algumas estratégias nutricionais chave pode fazer uma alimentação saudável durante a dieta mais fácil. Alimentos coloridos

A American Dietetic Association recomenda que dietética embalar seu prato com frutas e vegetais coloridos , que são baixos em calorias e rica em nutrientes. Escolha verde, laranja e amarelo profundo , roxo e azul , vermelho e branco, bege , marrom e frutas e legumes.

Fibra

Foods cheios de fibra , não só ajudar a eliminar os resíduos do corpo , mas também ajuda você a se sentir mais completo crítico quando você está tentando cortar calorias para perda de peso. Alimentos ricos em fibras incluem lentilhas e feijões, frutas inteiras , arroz integral, cereais integrais e pães, e outros vegetais .
Gorduras saudáveis

Cooking com óleos saudáveis, como canola e azeite, é melhor para perda de peso do que a manteiga , margarina, ou gordura , diz a American Dietetic Association . Tenha em mente que uma pequena quantidade de gordura saudável vai um longo caminho - essas gorduras ainda estão cheios de calorias, para que você não atrapalhar a sua perda de peso, o consumo de grandes quantidades de
proteínas e cálcio <. br>

Pesquisa do Journal of Nutrition sugere que dieters que comeram uma maior proteína, dieta rica em cálcio perderam peso sem perder massa óssea crítica. Alimentos ricos em proteínas incluem cortes magros de carne bovina , aves e peixes; alimentos ricos em cálcio incluem leite desnatado , iogurte , queijo e outros produtos lácteos.

Calorias Contagem

Para perder um quilo de gordura corporal , você precisa cortar 3.500 calorias - ou queimar 3.500 calorias. A American Dietetic Association recomenda o uso da informação nos rótulos Nutricional ou manter um diário alimentar para se certificar de que você está comendo a perder.
Parcela Tamanho

Consumir excessivamente grandes porções pode abrandar o seu progresso da perda de peso. O controle de peso Information Network sugere comparando a sua porção de alimentos para objetos do cotidiano. Escolha cereal do tamanho de um punho ( 1 xícara ), arroz ou massa no tamanho de uma bola de beisebol metade ( 1/2 xícara ) , e queijo do tamanho de quatro dados empilhados (1,5 onças) .