Como calcular o consumo calórico diário e percentual de gordura corporal

Pessoas que já passaram em qualquer tipo de dieta sabe o quanto é importante para os indivíduos a queimar mais calorias do que consomem , a fim de perder gordura e peso. Para determinar se você precisa ou não perder peso, ganhar peso ou manter seu peso atual , você precisa calcular o seu percentual de gordura corporal e veja se ele está na faixa saudável (ver " Dicas " ) . Então você precisa para calcular o número de calorias que seu corpo queima por dia , a fim de tanto criar um déficit calórico saudável, adicionar calorias ou ficar com o que você está fazendo. Coisas que você precisa Fita métrica

Calculadora
Show Mais instruções
cálculo percentual de gordura corporal
1

Leve o seu peso corporal total e multiplicá-lo por . 732 (para mulheres) ou 1.082 (para homens) . Em seguida, adicione 8,987 (mulheres) ou 94,42 (homens)
2

Tome uma medida do seu pulso em seu ponto mais grosso e divida por 3.140 . ( Para as mulheres , os homens não executar este passo ) <. br>
3

Meça sua cintura na altura do umbigo e multiplicar por 0,157 (mulheres) ou 4,15 (homens) .
4

Medir seus quadris e multiplicar por 0,249 ( só mulheres )
5

Leve sua medida antebraço em seu ponto mais grosso e multiplicar por 0,434 (apenas mulheres)
6

mulheres: . . Somar todos os números você tem a partir dos passos anteriores para obter a sua " massa magra do corpo. " Homens : Subtrair suas duas medições para obter sua massa corporal magra
7

Pegue o número que você tem para a massa corporal magra e subtrai-lo a partir de seu peso corporal total. . Multiplique este resultado por 100 .
8

Finalmente, dividir esse número pelo seu peso corporal atual para obter o seu " percentual de gordura corporal . "
Calculando calórica diária Necessidades

9

Para calcular suas necessidades calóricas diárias (também conhecido como BMR , ou taxa metabólica basal ) , tomar o seu peso total ( em quilos) e multiplicá-lo por 4,35 (mulheres) ou 6,23 (homens) .

10

Adicione 655 (mulheres) ou 66 (homens) .
11

Leve a sua altura (em centímetros ) e multiplique por 4,7 (mulheres) ou 12,7 (homens ) . Adicione este o número que tenho de os passos 1 e 2
12

Leve sua idade (em anos ) e multiplique por 4,7 (mulheres) ou 6,8 (homens ) e subtraia este número a partir do número que você tem a partir do passo 3.