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Qual a ingestão calórica diária recomendada

O número de calorias que você precisa comer todos os dias é afetado pelo seu nível de exercício e sua idade. Uma mulher muito ativa pode comer mais calorias que uma inativa, e uma mulher mais jovem pode comer mais que uma mais velha.

Homens

Para manter o peso, um homem entre 19 e 30 anos precisa de 2.400 a 3.000 calorias por dia. Deve comer 2.400 se inativo e até 3.000 se exercita diariamente. Um homem inativo entre 30 e 51 deve comer 2.200 calorias/dia, e um ativo nessa faixa deve comer 2.800 a 3.000. Homem acima de 51 anos que não exercita deve comer 2.000 calorias/dia, enquanto ativo acima de 51 deve comer 2.400 a 2.800.

Mulheres

Mulher inativa entre 19 e 30 precisa de 2.000 calorias/dia para manter peso. Ativa nessa faixa: 2.400. Inativa entre 30 e 51: 1.800. Ativa nessa faixa: 2.200. Mulher acima de 51 anos inativa: 1.600. Ativa acima de 51: 2.000 a 2.200.

Para Perder Peso

Homem ou mulher tentando perder peso deve reduzir estas quantidades recomendadas em 500 calorias/dia, além de adicionar exercício diário.

Para Ganhar Peso

Adicione 500 calorias/dia por quilo que está tentando ganhar por semana. Ex: homem tentando ganhar 0,5 kg/semana deve adicionar 500 calorias/dia; para ganhar 1 kg/semana, adicione 1.000 calorias extras/dia.