casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Seis Maneiras Infalíveis de Manter-se Magro

Se você tem bons genes, manter-se magro pode ser fácil. Mas a maioria precisa trabalhar para manter o peso. Tentação está em todo lugar; parece ficar mais difícil manter o peso conforme cede à tentação e envelhece, quando metabolismo naturalmente desacelera. Mas há coisas que podemos fazer para manter o peso e ficar magros a longo prazo.

Exercício

Sim, todos já ouviram. Mas exercício é essencial para manter corpo magro e tonificado. Se exercita, aumenta naturalmente o metabolismo → pode comer um pouco mais do que gosta (e que pode ser mais calórico/gorduroso) sem ganhar peso.

Meta: pelo menos 20 min/dia, mais é melhor. Ideal: 50 min/dia. Muita atividade vem de tarefas diárias: fazer compras, subir escadas em vez de elevador. Use pedômetro e caminhe 10.000 passos/dia (~8 km).

Coma Gorduras Boas

Em geral, reduza gordura, mas não exagere. Alguma gordura é boa. Busque gorduras boas: mantêm pele, cabelo e coração saudáveis. Incluem azeite, nozes. Coma peixe, rico em ômega-3, bom para coração. Reduza gorduras "ruins": alimentos embalados, fast food, carne vermelha, carnes processadas.

Beba Água

Além de ótima para pele, ajuda a ficar magro mantendo saciedade. Muitas vezes comemos quando estamos com sede, não fome. Se lidar com sede regularmente, garante comer só quando verdadeiramente com fome.

Evite Álcool

Muita gente segue dieta rigorosa e estraga bebendo demais. Um drink já joga a melhor dieta na zona de perigo.

Se gosta de beber socialmente, reserve calorias no seu orçamento diário. Coma almoço e jantar mais leves (mas saudáveis) e deixe espaço para o drink.

Viva Estilo de Vida Saudável

Quem vive estilo de vida geralmente saudável consegue manter peso mais que quem não vive.

O que é estilo de vida saudável? Vida social ativa, pare de fumar se fuma. Durma o suficiente e mantenha perspectiva positiva. Tudo isso ajuda a manter peso saudável dando sensação de controle sobre a vida.

Pese-se Diariamente

Opiniões divergem sobre pesar-se frequentemente, mas alguns estudos apontam pesagem diária como forma natural de manter peso controlado.

Registro Nacional de Controle de Peso relata: quem se pesa diariamente lida com ganho de peso imediatamente; quem se pesa semanalmente ou menos tende a ganhar peso e não percebe/lida imediatamente.