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Produtos Eficazes para Ganho de Peso em Mulheres: Construa Músculos e Alcançe Peso Saudável

Embora dietas para perder peso recebam atenção da mídia, mulheres têm o problema oposto: tentar ganhar peso. Isso pode parecer estranho na sociedade atual de combate à gordura. Consumir calorias suficientes é a chave. Felizmente existem opções para o que a indústria nutricional chama de "hardgainer" (difícil ganhador), pois suplementos que aumentam ingestão calórica diária podem ser usados com dieta regular para aumentar o número na balança.

Misturas de Suplementos

Nutrição esportiva e suplementos são grande negócio, lucros de quase um bilhão de dólares anuais. A maioria visa perda de peso ou crescimento muscular, mas alguns servem para ganhar peso. Empresas como Met-Rx oferecem produtos como Xtreme Size Up, mistura em pó combinando altos níveis de proteína, carboidratos e gorduras para ~600 calorias por porção. Porção sugerida: duas vezes ao dia, totalizando 1.200 calorias para sobrecarregar metabolismos altos. Muitas empresas oferecem misturas similares, geralmente em sabores variados.

Shakes Prontos para Beber

Produto popular pronto-para-beber, Muscle Milk, oferece alternativa a medir e misturar pós. Convenientes e adequados em calorias, com alto teor proteico mas moderados em gordura e carboidratos. Como as misturas, podem ser consumidos 2-3 vezes ao dia; porção dupla equivale a uma dose dos pós.

Barras de Suplemento

Várias barras alimentares de alta caloria no mercado podem ser usadas com misturas em pó ou sozinhas. MRPs (barras de substituição de refeição) têm calorias equivalentes a uma refeição regular. Comer 1-2 no lugar de refeição, ou com refeição, iguala mais calorias totais consumidas.

Alimentos

Assim como suplementos cumprem seu papel, ingestão adequada de alimentos é fundamental para ganhar peso. Mulheres querendo ganhar quilos devem comer como fisiculturistas masculinos. Além dos suplementos, comer 4-5 refeições diárias (com lanches) aumenta consumo calórico; escolher alimentos calóricos como peixes de água fria, abacates e massas integrais deve basear a maioria das refeições.

Aviso

Suplementos não são regulados pelo FDA, então consumidores devem ter cautela ao comprar ou ingerir qualquer suplemento nutricional, sejam misturas, bebidas ou barras.