Como ganhar o peso em 30 dias

Se é por razões de saúde , esportes, ou por motivos profissionais, como tendo um papel ativo que requer que você olhar mais pesado , o ganho de peso em 30 dias é possível, desde que você está determinado e disciplinado. O principal desafio quando se tenta embalar alguns quilos extras é fazê-lo de uma forma saudável, que em última análise, não irá prejudicar o seu corpo. Para conseguir isso com sucesso , você deve incorporar tanto uma rotina de dieta que ajuda você a ganhar peso , bem como uma rotina de exercícios que ajudarão você a se manter saudável durante todo o processo sem queimar muitas calorias . Instruções
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Aumentar o tamanho da porção de suas refeições . Por exemplo , isso pode envolver você adicionando um ovo extra para o pequeno-almoço , uma colher extra de massas, arroz, ou um pedaço extra de carne para o almoço e jantar. Além disso, certifique -se de que você está comendo nada menos que três vezes por dia, e adicione pelo menos dois lanches entre as refeições. Esses lanches podem consistir de pães, manteiga de amendoim e qualquer outro tipo de alimentos ricos em carboidratos. De acordo com o treino intenso , acrescentando 500 calorias à sua dieta diária é ideal para ganhar peso. Em outras palavras, se você consumir 1500 calorias por dia , você precisaria consumir 2.000 calorias em seu lugar.
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Incorporar alimentos que são ricos em calorias à sua dieta diária , e para cada refeição. Estes incluem pães integrais , batata , feijão, carnes vermelhas , abacate , peixes e frango. Por exemplo, na parte da manhã , você pode ter ovos com pão integral , para o almoço peixe ou frango com batatas e abacates ao lado, e para o jantar carne vermelha com arroz e feijão. Entre as refeições você pode ter pão integral com manteiga de amendoim como seus lanches .
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comer a mesma quantidade de refeições e lanches a cada dia. Em outras palavras, não pule nenhuma das refeições , ou lanche em sua rotina diária. Tenha em mente que a consistência desempenha um grande papel em ganhar peso .
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Diminuir a quantidade de cardio. Cardio exercícios , como corrida e spinning queima muitas calorias ; portanto, se você fizer muito cardio , você não vai ver qualquer ganho de peso , porque você vai estar queimando as calorias que você está consumindo em sua dieta. No entanto, de acordo com o treino intenso , você deve incorporar uma rotina de levantamento de peso para seus exercícios , porque ele vai construir massa muscular . Em outras palavras, construir massa muscular através da incorporação de uma rotina de levantamento de peso para seus exercícios , e reduzir o tempo de exercícios cardio como correr, ou correr. Se você não tem pesos em casa, você pode fazer flexões e agachamentos para trabalhar o seu braço e os músculos da perna . Se você tiver pesos , ou um ginásio adesão, se concentrar em trabalhar seu peito, ombros e bíceps em um dia, suas costas e bíceps no outro dia, e suas pernas no meio. Trabalhe os músculos apenas 3 dias fora da semana .
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Beba muita água. Um galão por dia é o ideal. Isso ajudará você a manter-se hidratado , e lhe dará a energia para ganhar o peso .
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Pese-se no final de cada semana. Isso ajudará você a manter o controle de sua meta de peso ganho . Se você não ver qualquer ganho de peso, você terá que aumentar a quantidade de alimento que você está consumindo.
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Obter pelo menos 8 horas de sono todas as noites . Conseguir uma boa noite de sono permite que o seu corpo para reparar e reconstruir-se , permitindo que a sua massa muscular para aumentar . Quando você dorme seus músculos rejuvenescer a partir do exercício que você fez, e eles aumentam de tamanho e peso. Tenha em mente que o ganho de peso saudável é quando você ganhar massa muscular , não de peso de gordura.