Plano Dieta 2000 Calorias: Ideias Deliciosas e Sustentáveis de Refeições

Promessa dores fome desconfortáveis e restrições alimentares rígidas levam a maioria que come em excesso a evitar dietas como praga. Porém, muitos surpreendem-se ao descobrir que podem desfrutar variedade alimentos deliciosos, saciantes seguindo plano saudável diário 2000 calorias.

Índice Glicémico

• Criando plano equilibrado 2000 kcal, importante entender que nem todas calorias iguais. Alimentos alto índice glicémico entram corrente sanguínea rápido; baixo índice demoram mais digerir. Porquê importante? Baixos IG (aveia, maioria vegetais) regulam apetite fornecendo energia constante. Por outro lado, alimentos baixos fibra/altos açúcar fazem insulina disparar, causando rajada energia e queda subsequente. Fome retorna pouco após comer alto IG; quem come baixo IG fica satisfeito mais tempo. Como limita 2000 kcal, quer alimentos saciantes para não ter desejos dia todo.

Dieta

• Seguinte dieta 2000 kcal tem baixo IG e ampla nutrição. Lembre-se: óleos/manteigas cozinhar/sabor elevam calorias muito.
• Pequeno-almoço
  (150 kcal) 1 taça aveia
  (105 kcal) 1 banana média
  (110 kcal) 1 chávena sumo laranja
• Almoço
  (180 kcal) Salada mista vinagrete
  (100 kcal) 85g salmão fumado/cozido
  (48 kcal) 1 chávena espinafre cozido/salteado
  (106 kcal) 1 ovo grande cozido/mexido
• Lanche
  (370 kcal) 56g frutos secos mistos
• Jantar
  (170 kcal) Peito frango assado magro
  (31 kcal) 1 chávena brócolos
  (216 kcal) 1 chávena arroz integral grão longo
  (411 kcal) 1 fatia tarte maçã

Coisas a Considerar

• Contrariamente crença popular, dieta 2000 kcal não ideal todos. Alguns requerem mais/menos calorias conforme massa corporal. Indivíduos maiores/ativos precisam mais calorias; 2000 kcal causaria perda peso considerável. Menores/menos ativos precisam <2000 kcal manter peso; 2000 kcal poderia causar ganho. Antes iniciar dieta 2000 kcal, avalie metas e necessidades calóricas individuais diárias.