Diário Calorie Diet Plan 2000

A promessa de fome dores desconfortáveis e rígidos restrições alimentares pronta mais sobre- comedores para evitar dietas como a peste. No entanto, muitas pessoas ficam surpresas ao saber que eles podem desfrutar de uma variedade de deliciosos , enchendo os alimentos , seguindo um plano diário saudável dieta de 2000 calorias. Índice Glicêmico

Ao criar um plano de dieta de 2000 calorias equilibrada , é importante entender que nem todas as calorias são as mesmas. Alimentos com alto índice glicêmico entrar corrente sanguínea do corpo rapidamente, enquanto alimentos com baixo índice glicêmico levam mais tempo para digerir. Por que isso é importante? Alimentos com baixo índice glicêmico , como a aveia ea maioria dos legumes ajudam a regular o apetite de uma pessoa , fornecendo um suprimento constante de energia. Por outro lado , os alimentos de baixo teor em fibra e elevado teor de açúcar tendem a fazer os níveis de insulina pico do corpo , fazendo com que uma explosão de energia e , em seguida, uma subsequente queda pouco depois . As pessoas tendem a estar com fome novamente logo após a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico , enquanto que as pessoas que comem alimentos de baixo índice glicêmico ficar satisfeito por mais tempo. Porque você estará limitando-se a 2000 calorias , você vai querer certificar- se de que os alimentos que você come estão enchendo , assim você não vai ter desejos durante todo o dia .
Diet

A seguir dieta de 2000 calorias tem um baixo índice glicêmico e oferece amplo nutrição. Tenha em mente que os óleos e manteigas usado para cozinhar ou adicionar sabor a cada prato pode aumentar o conteúdo calórico muito.

Breakfast Fotografia

( 150 calorias ) 1 tigela de mingau de aveia ( 105 calorias ) 1 tamanho médio de banana ( 110 calorias ) de suco de laranja 1 xícara de

Almoço

( 180 calorias ) salada lanç com vinagrete ( 100 calorias ) 3 onças fumado ou salmão cozido ( 48 calorias ) 1 xícara fervida ou espinafre refogados (106 calorias) 1 ovo grande cozidos ou mexidos

petisco

(370 calorias ) 2 onças nozes mistas

Jantar

(170 calorias ) enxuta peito de frango cozido ( 31 calorias ) 1 xícara de brócolis ( 216 calorias ) 1 xícara de grão longo arroz integral ( 411 calorias ) 1 torta de maçã pedaço

coisas a considerar

ao contrário da crença popular, uma dieta de 2000 calorias não é o ideal para todos. Algumas pessoas necessitam de mais ou menos calorias , dependendo da sua massa total do corpo. Os indivíduos maiores precisam de mais calorias para manter seu corpo funcionando. Uma dieta de 2000 calorias poderia causar indivíduos maiores e mais ativas para perder uma quantidade considerável de peso . Além disso , os indivíduos menores e menos ativos geralmente exigem menos de 2000 calorias por dia para manter seu peso. Assim , uma dieta de 2000 calorias poderia causar essas pessoas a ganhar peso. Antes de sair em uma dieta de 2000 calorias , você precisa avaliar seus objetivos e considerar suas necessidades calóricas diárias individuais

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